U djetinjstvu su mnogi iskusili poteškoće u izvođenju tako naizgled jednostavne vježbe poput kotrljanja prema naprijed. Ovaj je element uistinu dovoljno jednostavan ako znate naučiti kako to ispravno raditi. To može biti vježba dobrog jutarnjeg zagrijavanja i bit će korisna i za djecu i za odrasle.
Upute
Korak 1
Započnite svoj trening zagrijavanjem. To je opće pravilo, kojeg se u svom radu pridržavaju profesionalni sportaši, posjetitelji nastave u fitnes klubovima, plesači, baletani i mnogi drugi. S tim u vezi, postoji velik broj svih vrsta kompleksa za zagrijavanje, među kojima možete odabrati onaj pravi. Ne pretjerujte: samo upotrijebite jedan od njih i točno slijedite upute navedene u njemu, uključujući i privremenu.
Korak 2
Odaberite sljedeći set vježbi da biste razvili točno mišiće potrebne za izvođenje kotača prema naprijed. To su prije svega mišići ramenog pojasa. Za njihov razvoj dobro je naučiti raditi stoj na rukama ili vježbati s bučicama, koje ponekad služe i kao boce za vodu. Temeljito zagrijte leđa i testirajte njegovu fleksibilnost: da biste to učinili, stanite na most.
3. korak
Nastavite sa samim elementom: za to položite prostirku ili drugu mekanu površinu. Provjerite je li čvrsto pričvršćen: u djetinjstvu su se mnogi počeli plašiti salta upravo zato što su se strunjače pomicale i puzale.
4. korak
Sjednite na koljena i stavite ruke ispred sebe, prenesite na njih svoju tjelesnu težinu. Odgurnite stopala s poda i ispravite ih savijajući ruke. Krećući se prema naprijed, dodirnite strunjaču glavom (dodirna točka trebala bi biti stražnja strana glave), a zatim lopaticama (koljena pritisnite na prsa). Inercija guranja trebala bi biti dovoljna da se nakon dodirivanja lopatica nastavite kretati naprijed dok se ne skotrljate na trticu i opet prihvatite potporu dok sjedite.
Korak 5
Isprobajte različite snage guranja dok ne pronađete onu koja je optimalna za kotrljanje. Nakon nekoliko ponavljanja, tijelo će se samo sjetiti najbolje opcije i nećete morati kontrolirati ovaj parametar. Nakon što savladate element, prijeđite na sljedeći: naučite raditi nekoliko koluta bez zaustavljanja.
