Ciklus je moderan i relativno nov smjer u fitnesu, koji vam omogućuje ne samo učinkovito vježbanje, sagorijevajući kalorije, već vas i emocionalno očarava. Istina, ova vrsta fitnesa nije prikladna za sve, budući da ima medicinske kontraindikacije. Uz to, biciklizam zahtijeva dobru fizičku spremnost.
Bit cikličkog treninga
Naziv "ciklus" potječe od engleske riječi cycle, što znači "bicikl". Ova vrsta fitnesa opravdava svoje ime. Treninzi se odvijaju na posebnim sobnim biciklima, uz zapaljivu glazbu i ispred velikog ekrana. Prikazuje teren koji je "savladan". To može biti planinski krajolik, primorje, slikovita brda. Takva se pratnja stvara kako bi se odvratila pažnja od ozbiljnosti tereta i omogućilo vam da osjetite uzbuđenje.
Vjerujte mi, ima od čega odvratiti pozornost: ovaj trening podrazumijeva stvarno veliko opterećenje. Ciklus se smatra ekstremnom kondicijom, jer ne mogu svi raditi takve treninge. Zato je vožnja biciklom prikladnija onima koji imaju dobro zdravlje i već dovoljno utrenirano tijelo, ali čak i takvi ljudi potpuno iscrpljuju trening.
Međutim, razine ciklusa razlikuju se u težini, a vi možete početi vježbati čak i ako se ne smatrate ozbiljnim sportašem. Prije treninga neophodno je proći testiranje kondicije. U dobrim klubovima, gdje treneri nisu ravnodušni prema zdravlju klijenata, to je neophodno. Ako vam se ne ponude testiranja, bolje je pronaći drugi klub, za vaše dobro. Ako imate problema sa srcem, ozljedama koljena ili predispozicijom za određene bolesti nogu, bolje se suzdržite od vožnje bicikla.
Biciklistički trening ima kontraindikacije, uključujući hipertenziju, visoki ili niski krvni tlak, kardiovaskularne bolesti.
Trening prvog ciklusa
Kad prvi put dođete na trening, ne nastojte odmah preuzeti najteže opterećenje, čak i ako ste iskusan sportaš ili stvarno želite smršavjeti. Pogrešan odabir tereta česta je pogreška među onima koji žele brzo smršavjeti. Kako trening ne bi bio štetan, navikavajte svoje tijelo na opterećenje postupno. Za početak naučite pravilnu tehniku disanja, kao i položaj ruku i nogu prilikom izvođenja vježbi koje se rade sjedeći i stojeći. Fitness instruktor pružit će vam pomoć ako je potrebno.
Koliko trebate trenirati
Trening ciklusa preporučuje se nekoliko puta tjedno. Najbolja opcija je tri puta tjedno. Na ovoj će frekvenciji ciklični trening biti najkorisniji i dat će maksimalan učinak. Brojne recenzije na forumima žena i djevojaka koje su već uživale u ovoj vrsti kondicije još jednom to potvrđuju.
Ciklični trening donijet će vidljive rezultate za 1,5-2 mjeseca. Sike aerobik omogućuje vam postizanje idealnih kontura tijela brže od mnogih drugih vrsta kondicije.
Da biste zagrijali tijelo prije treninga, možete raditi kardio: na primjer, sjednite na traku za trčanje i hodajte po njoj brzim tempom 10-15 minuta. Ne zaboravite napraviti malo istezanja nakon ciklusa.
