Ako se bavite sportom ili idete u teretanu, problem uganuća mišića trebao bi vam biti poznat. Čim preskočite trening ili precijenite svoje sposobnosti, mišić počinje boljeti, boljeti, a ponekad čak i nateći. Što učiniti?
Neki vjeruju da mišići počinju boljeti zbog nedostatka vježbe i pokušavaju suzbiti bol dodatnim fizičkim vježbama. Ovo je potpuno pogrešno. Vaš izvučeni mišić treba dodatno zagrijavanje, ali samo prije treninga ili nastupa. Ako ga sada napregnete, samo ćete pogoršati situaciju. Najbolje je samo mišiću odmoriti i ne koristiti ga još ni u jednoj vježbi.
Bol se savršeno ublažava zagrijavajućim oblozima. To može biti alkohol, tinktura papra u alkoholu ili bilo koja protuupalna mast s anestetikom. Oblog se mora držati nekoliko sati, a najbolje ga je ostaviti preko noći. Što se tiče ljekovitog trljanja, provodite ih zajedno s zagrijavajućom masažom. Takva terapija pomoći će ublažiti ne samo bol, već i smanjiti oticanje.
Jedan od najugodnijih i najučinkovitijih lijekova za ublažavanje bolova od uganuća je vruća kupka. U vodi se tjelesna težina smanjuje, a opterećenje vašeg dugotrajnog mišića postaje manje. Uz to, vruća voda ublažit će bol i pružiti vam nezaboravno blaženstvo. Nakon kupke masaža i oblozi također bolje djeluju, pa se mogu koristiti u složenom liječenju sportskih ozljeda i ozljeda.
Ali potrebno je postupno vratiti opterećenje. Ni u kojem slučaju nemojte prestati vježbati uopće - to će samo pogoršati opću situaciju i nakon nekog vremena, umjesto jednog ispruženog mišića, lako možete dobiti slične senzacije u cijelom tijelu. Samo smanjite intenzitet vježbanja i pažljivo i strpljivo tretirajte mišiće. Plivanje ima vrlo dobar učinak. U vodi se smanjuje tjelesna težina pa je za rad potrebno manje napora. Moći ćete razviti mišić, a da mu ne naštetite iscrpljujućim treninzima.
Ako ste snažno povukli nogu ili ruku tijekom predavanja ili nastupa, bolje je odmah na ovo mjesto nanijeti led i podići ga više kako ne bi došlo do oteklina. U težim slučajevima preporučuje se uzeti antispazmodik i sredstvo za ublažavanje boli te se posavjetovati s liječnikom. Imajte na umu da ako bolovi u mišićima ne nestanu s vremenom, već se samo pogoršaju i primijete li simptome jasnog pogoršanja, ne biste trebali samoliječiti. Brigu o svom zdravlju bolje je povjeriti kvalificiranom stručnjaku.
