Što učiniti ako pravilna prehrana i vježbanje ne daju očekivane rezultate, a uteg se kreće presporo ili se uopće ne kreće? Razlog su obično osobitosti metabolizma i pogreške počinjene u procesu prehrane i vježbanja.
Ako redoviti trening ne daje željeni rezultat, trebali biste razmisliti o mogućim pogreškama koje mnogi čine u procesu mršavljenja:
- Previše hrane i premalo vježbanja. U ovom slučaju kalorijski sadržaj prehrane jednostavno premašuje dnevnu potrošnju energije, nema kalorijskog deficita, što znači da nema sagorijevanja masnog tkiva.
- Premalo je hrane, a previše vježbanja. To je također pogreška - u pozadini jakog kalorijskog deficita prekomjerna tjelesna aktivnost dovodi do stresa, uslijed čega se metabolički procesi usporavaju. Loša prehrana nije najbolji pratilac zdravog mršavljenja.
- Nedostatak režima treninga. Ako trenirate neredovito, često preskačete nastavu, ponekad dolazite na trening tri puta tjedno, a ponekad samo jedan, ne treba vas iznenaditi da težina ostaje na mjestu.
- Nedostatak treninga snage s viškom kardio. Trening snage najvažniji je faktor za mršavljenje - trening s utezima pomaže u jačanju i rastu mišićnog tkiva. Mišići zahtijevaju više energije, što znači da je trening snage neophodan za mršavljenje. Istodobno, višak kardio (trčanje, skakanje, sobni bicikl, preskakanje užeta, elipsoid) dovodi do činjenice da se tijelo počinje rješavati rezervi prvenstveno zbog mišića, a tek onda zbog masnog tkiva. Kardio opterećenja trebala bi slijediti vježbe snage, a višak njih nije previše koristan ako želite učinkovito i dugoročno mršavljenje.
Kako izgraditi trening kako bi se postigao željeni efekt?
- Korisna su ciklična opterećenja usmjerena na različite mišićne skupine. Ne samo da mršavite, već i stječete vitko, zategnuto i skladno razvijeno tijelo.
- Sudjelujte u individualnom programu koji je unaprijed sastavljen. Tri do četiri treninga snage tjedno bit će vam dovoljna da vam pomognu smršaviti i održati formu u budućnosti.
- Tijelo se prilagođava stresu, pa je svaka dva do tri mjeseca potrebno prilagoditi program treninga. U ovom slučaju, većina treninga treba biti osnovne vježbe za velike mišićne skupine, jer to pojačava metaboličke procese.
- Ne zanemarujte odmor između setova i setova. Odmor je neophodan za sprečavanje ozljeda i naprezanja.
- Ne trebate trenirati na prazan želudac - to dovodi do uništavanja mišićnih vlakana. Vježbanje punog želuca također je štetno i neučinkovito. Za najučinkovitiju vježbu trebali biste jesti sat vremena prije vježbanja. Želudac vam ne bi trebao biti težak, ali ne biste trebali osjećati ni glad.
