Sportsko trčanje razvija izdržljivost i brzinu. I premda je prilično teško dobiti mišićnu masu samo uz pomoć trčanja, posebnim pristupom treningu možete ojačati mišiće donjih ekstremiteta i rameni pojas.
Upute
Korak 1
Trči brzo. Usporedite najbolje trkače na vašoj udaljenosti - maratonaca i sprintera. Tko, po vašem mišljenju, ima moćniju figuru? Pogledajte antropometrijske podatke olimpijskog prvaka u maratonu u Londonu Stephena Kiproticha i pobjednika iste Olimpijske igre na 100 metara Usaina Bolta. Prva, s visinom od 172 cm, teška je 56 kg, druga - 94 kg s visinom od 195 cm. Zaključak sugerira sam po sebi. Ako želite imati razvijene mišiće - trčite na kratke staze, maksimalnom brzinom koja vam je moguća. 100, 200, najviše 400 metara. Duge staze nisu za izgradnju mišića. Međutim, zagrijavanje nitko nije otkazao. Nekoliko laganih krugova za trčanje prije vašeg glavnog treninga neće naštetiti.
Korak 2
Koristite utege. Naravno, sprinteri mišićnu masu ne grade samo trčanjem. U arsenalu profesionalaca, ogroman broj posebnih vježbi i rada u teretani. Ako vam trening s utegom nije prikladan, tada upotrijebite barem utege za noge i ruke. Također možete nositi ruksak s dodatnom težinom ili trčati uzbrdo s gumom kamiona vezanom za leđa.
3. korak
Uključite se u opću fizičku spremnost. Trčanjem, čak i s utezima, uglavnom možete ojačati samo donje udove. Gornji dio tijela manje je uključen tijekom ubrzavanja. Slobodno dodajte vježbe s tjelesnom težinom na svoje treninge - čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, uvijanja. Ako je moguće, s vremena na vrijeme vrijedi posjetiti atletsku dvoranu i odraditi neke vježbe sa šipkom - čučnjevi, skokovi, presice s klupe.
4. korak
Jedite atletsku prehranu. Da biste izgradili mišiće trčanjem ili bilo kojom drugom vrstom sportskih aktivnosti, svakako morate pratiti prehranu. Konzumirajte što više ugljikohidrata. Također biste se trebali usredotočiti na hranu bogatu proteinima koja će pospješiti rast mišića.
