Upute
Korak 1
Proteini su okosnica! Kako izgleda molekula proteina? Izgleda kao vijenac od kuglica različitih boja. Svaka pojedinačna kuglica zasebna je aminokiselina. Kad jedan takav "vijenac" proteina uđe u naš želudac, želučani sok razgrađuje međupoveznice i te iste "obojene kuglice" se oslobađaju. Ulazeći u krvotok, prolaze kroz tijelo. Jednom u mišićnim stanicama stvara se novi proteinski lanac. Tako se dobiva nova molekula proteina, a to je povećanje mišićne mase. Kakav se zaključak može izvesti? Da biste dobili mišićnu masu, morate jesti hranu bogatu proteinima: mliječne proizvode, meso, kao i biljne bjelančevine - orašaste plodove, žitarice itd. Optimalnom količinom bjelančevina po kilogramu tjelesne težine smatra se 2-3 grama, ali brojka se kreće od 1 do 5 grama, budući da je sve individualno.
Korak 2
Sada o ugljikohidratima. Bez ugljikohidrata neće biti mišićne mase i dobrog vježbanja. Stoga, da biste učinkovito pridobili mišićnu masu, morate uključiti ne samo proteine, već i ugljikohidrate. Inače se protein koji ulazi u tijelo neće apsorbirati zbog nedostatka energije. Ugljikohidrati su poput goriva za tijelo. Inače će se mišićno tkivo koristiti kao energija, tada će dobitak mase biti nemoguć.
3. korak
Mnoge moderne prehrane u potpunosti isključuju unos masti. Masti su izravno povezane s lučenjem hormona. Tijelo gradi testosteron, glavni hormon za izgradnju mišićnog tkiva, od masti. Stoga se kod ljudi koji su prešli na vegetarijanstvo libido smanjuje. Ali ni masti ne možete zloupotrijebiti. Paradoksalno, hrana bogata mastima inhibira proizvodnju testosterona. Morate ih koristiti umjereno. Koja je mjera? Stručnjaci vjeruju da je mjera 15% ukupne prehrane. Također, stručnjaci kažu da je bolje konzumirati biljne masti. A tijelu su također potrebne Omega 3 masti ili, običnim ljudima, riblje ulje. Vrlo je koristan za cjelokupno zdravlje. Jedite losos ili srdele 3 puta tjedno, oni sadrže puno ove tvari. Sve će to pomoći u dobivanju mišićne mase.
4. korak
Drugo je pravilo raznolikost hrane. Vrlo je važno konzumirati živu biljnu hranu. Nemojte raditi s mješavinama proteina, vitaminima u kapsulama i farmaceutskim ribljim uljem. Lanci fito-tvari pronađeni su u prirodnoj hrani. Jačaju imunološki sustav tijela, djeluju antioksidativno, sprječavaju bolesti i općenito nas čine jačima. Dnevno jedite voće i povrće. A zimi zamijenite svježe smrznutim bobicama, kao i konzumirajte dinje i kupujte povrće kad god je to moguće. Jedite salatu od svježeg povrća barem jednom dnevno, zimi je zamijenite salatom od kupusa sa zelenim lukom. No, već kupljeni vitamini i minerali mogu se dodati dobroj prehrani. Napokon, sportaš treba puno više vitamina od obične osobe.
