Da biste razvili dobre mišiće, ne samo da se aktivno bavite sportom, već i da se pravilno hranite. To se posebno odnosi na ljude koji se bave dizanjem utega ili bodybuildingom.
Upute
Korak 1
Jedite više proteina. Od njega se uglavnom grade mišići. Izvor mogu biti i biljni i životinjski proizvodi. Prije svega, dodajte više mesa i ribe u prehranu. U ovom je slučaju poželjno odabrati mršave opcije - pileći file, teletina, govedina, nemasna svinjetina. Najkorisnija je morska riba, jer sadrži puno masnih kiselina koje pomažu u asimilaciji bjelančevina. Ne zaboravite na morske plodove - školjke, škampe, lignje. Među biljnom hranom usredotočite se na mahunarke i datulje.
Korak 2
Redovito jedite jaja. Mogu se jesti kuhane, kajgane ili čak sirove, na primjer, u koktelima. U potonjem slučaju ne zaboravite na opasnost od zaraze salmonelozom.
3. korak
Budite umjereni u unosu proteina. Ljudsko tijelo može apsorbirati samo određenu količinu hranjivih sastojaka dnevno. Na primjer, to je 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Na primjer, 100 g piletine sadrži 30 g proteina. Odnosno, osoba teška 75 kg ne treba dnevno unositi više od 500 g ovog proizvoda kako bi izgradila mišićnu masu kako bi se u potpunosti opskrbila proteinima.
4. korak
Ne zaboravite na mliječne proizvode. Istodobno je poželjno da sadrže malo masnoće i šećera. Najprikladnije je kiselo mlijeko i nemasni prirodni svježi sir.
Korak 5
Jedite dovoljno, ali ne prekomjerne količine masti. Najbolji izvor je biljno ulje koje se koristi za kuhanje većine obroka.
Korak 6
Pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno. To je neophodno za aktivni trening koji prati izgradnju mišićne mase.
7. korak
U svoju sportsku prehranu uvedite sportsku prehranu - proteinski shakeovi i pločice. Ali ne smijemo zaboraviti da ti proizvodi neće zamijeniti prirodne proteine, vitamine i mikroelemente za vas.
