Mnogi mladi dečki sanjaju napuhanu prešu u "kockicama". Samo iscrpljujući treninzi nisu dovoljni za postizanje rezultata. Ako ste odlučni u izgradnji vlastitog tijela, uzmite vremena da se dobro najedete.
Upute
Korak 1
Postoje osnovni principi prilikom sastavljanja dijete za "jocks". Trebat ćete ograničiti unos masti. Višak naslaga ispod kože ometat će stvaranje kockica i pokvarit će vam sve poslove. Vrijedno je dati prednost masnoćama koje se nalaze u plodovima mora i biljne hrane. Slobodno jedite masnu ribu i maslinovo ulje.
Korak 2
Gdje god i kad god jeli, imajte na umu da trećina vaše hrane trebaju biti proteini, odnosno meso, riba i mliječni proizvodi. Ostalo je izvor ugljikohidrata (žitarice, tjestenina, krumpir). Masnoće dobivate zajedno s izvorima proteina, a dio priloga zamijenite povrćem.
3. korak
Jedite hranu često i u malim obrocima. U ovom slučaju, tijelo održava stabilnu razinu probavnih enzima i razinu šećera u krvi. Pripremite se provesti više vremena kuhajući i jedući.
4. korak
Ako se i dalje ne možete samostalno nositi s masnoćom, isprobajte kvalitetan termogeni dodatak za sagorijevanje masti. Zajedno s njima trebat će vam kompleks vitamina i minerala.
Korak 5
Redovito obnavljajte razinu tekućine u tijelu. Tijekom treninga izgubite i do litre vode, a ponekad i više. Utažite žeđ čistom vodom za piće. Nakon aktivnog vježbanja popijte posebna pića koja možete kupiti u teretani. Sadrže 6-8% ugljikohidrata i kalija s natrijem.
Korak 6
Jednom tjedno morate organizirati odmor za sebe, što je svima korisno i s psihološkog i s fizičkog gledišta. Ako se tijelo neprestano drži u "željeznom stisku", počet će stavljati hranu na stranu. Ovakav "spremište" oko struka neće dodati ljepotu vašim trbušnjacima.
7. korak
Da ne biste osjećali glad prije spavanja, pojedite šaku zrna i isperite ih čašom vode. Vlakna aktiviraju vaš proces probave i pomažu vašoj hrani da se bolje kreće.
Korak 8
Neka vam postane pravilo proučavati sastav proizvoda prije kupnje. Sastojci koji su vam potrebni: kakao i kokosov maslac, žumanjci, pileći fileti, riža, riba i drugi prirodni proizvodi. Naučite kuhati sami, kupite posebnu zbirku recepata za bodybuildere.
Korak 9
Jedite ležerno, temeljito žvakajte hranu. Ne čitajte dok jedete. Slijedeći ove principe, oblikovat ćete "kocke" i održavati trbušnjake u sjajnoj formi u budućnosti.
