Slaba preša negativno utječe na rad unutarnjih organa, stanje kralježnice. Potrebno je pravilno zamahnuti prešom. Tijekom treninga treba razraditi sve dijelove: donji, gornji trbuh i bočni trbušni mišići. Vježbajte 2 - 4 puta tjedno i nakon nekoliko dana primijetit ćete da vam je trbuh postao ravniji, a vi se osjećate puno bolje.
Radite s gornjim i donjim prešama
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, savijte koljena, spustite stopala na pod. Dok izdišete, ispružite tijelo prema naprijed, lagano se podižući iznad poda, povucite koljeno desne noge prema sebi. Udahnite i spustite se. Na sljedećem izdisaju ponovno podignite tijelo, usmjerite lijevo koljeno na prsa. Vježba se mora izvesti 10 puta u svakoj varijanti.
Stavite ruke iza glave, držite noge u istom položaju. Dok izdišete, povucite oba koljena na prsa, dok udišete, spustite stopala na površinu poda. Ponovite vježbu 25 puta.
Komplicirajte malo prethodnu verziju. Dok izdišete, podignite tijelo s poda, a također povucite koljena prema sebi. Dok udišete, zauzmite isti položaj. Tijekom podizanja, pripazite na položaj laktova, držite ih točno sa strane. Zatezanje tijela trebalo bi biti posljedica napetosti preše, a ne vrata. Odradite vježbu 25 puta.
Prekrižite ruke na prsima. Izdahnite i podignite tijelo s poda, dok ga udišete, spustite. Tijekom izvođenja vježbe nastojte držati bradu blizu dna vrata. Dovršite 20 dizala.
Dlanove stavite ispod stražnjice, a noge postavite iznad poda pod kutom od oko 70 stupnjeva. Uz izdah povucite lijevu nogu prema sebi, dok savijate koljeno. Dok udišete, stavite je opet iznad poda. Izvedite isti pokret desnom nogom. Ponovite vježbu još 24 puta.
Vježbe za kose mišiće trbuha
Sjednite, savijte koljena, držite ruke ispred sebe, laktove usmjerite u bočne strane. Tijekom udisaja malo povucite tijelo, dok izdahnite, približite tijelo bokovima, okrenite prsa u lijevo i desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Udahnite i vratite tijelo natrag. Dok izdišete, približite se desnom bedru, dodirnite desno koljeno lijevim laktom. Odradite vježbu 10 puta u svakoj varijaciji.
Spustite leđa na pod, stavite ruke iza glave i ispružite noge. Uz izdisaj podignite lijevu nogu prema gore, podignite gornji dio tijela od poda, istegnite desni lakat do bedra. Dok udišete, spustite se. Izvedite ovaj pokret 15 puta. Zatim ponovite vježbu s druge strane.
