Bez obzira koliko vremena provodili u teretani, mišići neće rasti bez pravilne i uravnotežene prehrane. Ono što jedete utječe ne samo na vaše zdravlje, već i na izgled. Evo top 5 najboljih namirnica za izgradnju mišića.
Pileća prsa
Pileća prsa sadrže nemasne proteine, vitamine i minerale koji su vrlo korisni za izgradnju mišića. Proteini posebno ubrzavaju proces zacjeljivanja mišićnog tkiva i oštećenja nastala napornim treningom. Istodobno, druge hranjive tvari poput vitamina B, niacina, selena, cinka i željeza izravno njeguju mišićno tkivo.
Dodajte pileća prsa bez kože u svoju svakodnevnu prehranu.
Mlijeko
Mlijeko sadrži sirutku i kazein, dva vrlo vrijedna proteina. Dok se sirutka lako pretvara u aminokiseline i apsorbira u krvotok, kazein se polako obrađuje u probavnom sustavu, pružajući tako dulje vrijeme bjelančevine za tijelo.
Ostali vitamini i minerali, kao i ugljikohidrati i masti u mlijeku, igraju važnu ulogu u njezi i održavanju mišićne snage.
Jaja
Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, koji su neophodni za izgradnju mišića. Uz to, aminokiseline u jajima, zajedno s mineralima poput cinka, željeza i kalcija, pridonose izgradnji mišića i oporavku. Oni također opskrbljuju tijelo vitaminima A, B, E, K, folnom kiselinom i riboflavinom, koji povećavaju tjelesni metabolizam.
Preporučuje se konzumiranje 1-2 jaja dnevno.
Sjemenke kvinoje
Još jedan dobar izvor hranjivih sastojaka koji mogu koristiti mišicima su sjemenke kvinoje. Sjemenke su bogate proteinima, ali imaju malo kalorija, što ih čini idealnom hranom za rast mišića. Prisutnost ekdisteroida u kvinoji pomaže u izgradnji mišića i smanjenju masne mase.
U sjemenkama postoje mnoge druge vrijedne tvari, na primjer vitamin E, kalij, fosfor, folna kiselina, beta-karoten itd.
Slatki krumpir
Zahvaljujući velikom sadržaju vlakana i vitamina, batat također pomaže u izgradnji mišića. Njegovi ugljikohidrati obnavljaju zalihe glikogena potrošene tijekom vježbanja. Ostale hranjive tvari poput vitamina B6, C, E, D, bakra, magnezija, željeza i kvercetina poboljšavaju cjelokupno zdravlje, sagorijevaju masnoće i pomažu u probavi.
