Naučiti sjediti na špagi stvarno je u bilo kojoj dobi. Marljivim izvođenjem vježbi istezanja, nakon 2 do 3 mjeseca možete se pohvaliti fleksibilnim tijelom, tonusom mišića i dobrim zdravljem.
Upute
Korak 1
Nosite rastezljivu, pripijenu odjeću kako biste bili ugodni i opušteni. Započnite svoj trening zagrijavanjem mišića. Skočite preko konopa ili brzo hodajte, aktivno čučnite 5 - 10 minuta.
Korak 2
Sjednite na pod ispruženih nogu. Rukama dohvatite nožne prste, a pritom ne izvijajte leđa, prsa potisnite prema naprijed. Ostanite u ovom položaju 20 do 30 minuta. Ponovite istu vježbu, ali naizmjenično savijte desnu i lijevu nogu.
3. korak
Stanite s nogama u širini ramena. Lijevo koljeno podignite u stranu, uhvatite stopalo lijevom rukom. Povucite tijelo prema gore. Zatim se sagnite naprijed, stavite ruke iza leđa u bravu, hvatajući ispruženo koljeno i povucite ga što je više moguće. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na drugoj strani.
4. korak
Stavite noge pod pravi kut dok sjedite s jednom uspravnom, a drugom u stranu, uspravnih leđa. Promijenite noge nakon 30 sekundi. Zatim ih podignite za 90 stupnjeva, ispružite tijelo prema naprijed, držite leđa uspravno, nemojte se saginjati.
Korak 5
Zamahnite ravnom nogom u stranu, pokušavajući svaki put podići nogu više. Stavite nogu na stol ili zidnu šipku i naslonite se na pod ili na prst podignute noge. Zatim zamijenite noge.
Korak 6
Jednom nogom iskočite pod pravim kutom, a drugu podignite paralelno s podom od 30 do 60 sekundi. Sada povucite nogu prema naprijed i zadržite još minutu. Promijenite noge i ponovite vježbu.
Korak 7
Lezite na pod blizu zida i podignite noge, šireći ih u različitim smjerovima. Povucite stopala prema dolje. Ustanite i ispravite leđa, savijte jednu nogu prema naprijed, a drugu povucite natrag. Zatim promijenite noge.
Korak 8
Široko raširite noge, okrenite čarape na strane. Pokušajte sjesti što dublje, nagnite se naprijed i položite ruke na pod. Prenesite težinu na ruke, savijte leđa, podignite glavu malo i raširite noge u bokove što je moguće šire. Nakon ove vježbe pokušajte sjesti na špagu, svaki put se spuštajući sve niže i niže.
