Fitnes 2024, Studeni

Primjećuje se da nije toliko teško započeti trčanje, koliko utvrditi koliko često trčati. Bol u mišićima, umor ili nedostatak rezultata često dovode do frustracije zbog ove vrste tjelesne aktivnosti. U međuvremenu je trčanje pogodno za gotovo sve, samo trebate pravilno izračunati raspored i intenzitet treninga

Mnogi ugledni veterani reprezentacija sudjelovali su na FIFA-inom svjetskom prvenstvu 2014. u Brazilu. Među iskusnim nogometašima sasvim je moguće sačiniti simboličnu momčad nogometnog prvenstva 2014. godine. Mjesto na vratima simbolične momčadi iskusnih nogometaša Svjetskog prvenstva 2014

Sposobnost dugotrajnog trčanja bez velikog umora ovisi o mnogim čimbenicima. Na to utječu prehrana, stres koji ste doživjeli, način spavanja i još mnogo toga. Jedan od najvažnijih elemenata trčanja, koji olakšava nošenje, je pravilno disanje

Gotovo svaki trkač želi povećati izdržljivost u trčanju. Postoji nekoliko učinkovitih načina, od kojih će vam svaki definitivno pomoći da postanete brži i otporniji. Trčanje je najpristupačniji sport kojim se bave milijuni ljudi širom svijeta

“Ako želiš biti zdrav, trči! Ako želite biti lijepi, trčite! Ako želite biti pametni, trčite! " - poznata fraza koja nam je došla iz drevne Grčke potpuno je istinita. Trčanje će vam bez sumnje pomoći da ostanete u formi i poboljšate svoje zdravlje

Trčanje je garancija zdravlja i visokih sportskih rezultata. Svestran je i može biti temelj za fizičku spremnost u bilo kojem sportu. Međutim, ne mogu svi trčati dulje vrijeme. Upute Korak 1 Započnite s laganim trčanjem ujutro

Prekrasne elastične kocke preše mogu se dobiti bez teretane. Sve što trebate učiniti je samo vrijeme, želja i slijeđenje ispravne metodologije za razvoj tiska kod kuće. Ako želite izgraditi lijepo mišićavo tijelo, prvo što trebate započeti jest naučiti osnovne principe i primijeniti ih u praksi

Podlaktica je dio ruke od zgloba do lakta. Snaga mišića u ovom području određena je snagom stiska ruke. Zbog toga većina sportaša mora imati jake ruke, a za to je potrebno pravilno napumpati mišiće podlaktice. Postoji mnogo različitih vježbi koje mogu pomoći u izgradnji mišića na podlaktici

Lijepa preša ne može se postići bez napora. Ali ako je cilj postavljen, tada trebate samo uložiti napore. Press kocke trebaju vremena i vježbaju. Na putu do reljefnih trbušnjaka trebate proći dvije faze: prva je napumpavanje trbušnjaka i steznika mišića, druga je uklanjanje viška masnoće

Lijepa zategnuta figura nezamisliva je bez ravnog trbuha s istaknutim mišićima. Da biste postigli dobre rezultate u borbi za savršene trbušnjake, potrebna vam je snaga volje, velika želja i integrirani pristup. Upute Korak 1 Prije svega, odlučite se za program koji ćete raditi

Da biste postigli lijepu, reljefnu prešu, trebate puno raditi. Dobivanje mase često nije dovoljno da naše tijelo izgleda savršeno. Za izradu kockica na tisku potrebno je puno vremena i truda. Proces je podijeljen u dvije faze: u prvoj pumpamo trbuh i sam steznik mišića, a u drugoj se rješavamo suvišne masnoće kako bismo napravili rezbarene trbuhe

Trčanje velikom brzinom temelji se na tri stupa: ispravna tehnika, snažni potisak, elastični mišići. Bez odgovarajuće tehnike izvodit ćete mnoge nepotrebne pokrete koji će usporiti vaše trčanje, snažni potisak omogućit će vam brzo i oštro odbijanje, što znači da u istom vremenskom razdoblju poduzimate više koraka, a za povećanje širine potrebni su elastični mišići koraka

Istezanje vam omogućuje ispravljanje neravnoteže u razvoju različitih mišićnih skupina i izbjegavanje mogućih ozljeda tijekom treninga. Preporučuje se izvođenje posebnog skupa vježbi prije i nakon svake lekcije. Upute Korak 1 Tijekom istezanja radite na svim zglobovima i mišićima

Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih i najpristupačnijih dostupnih treninga i može biti ključ za zdravo srce i vitkiju figuru. Ako želite početi trčati, znajte da ćete se naći u dobrom društvu - i to popriličnom. Trčanje je vjerojatno najpopularniji oblik vježbanja - milijuni muškaraca i žena širom svijeta redovito izlaze na gradske ulice, staze u parkove ili zatvorene trake za trčanje

U atletici postoji određena granica mogućnosti koju sportaši dosežu. U prvim fazama treninga tek počinju vježbati, a dišni sustav im još nije dovoljno razvijen. Kako možete prijeći na novu razinu i otvoriti drugi vjetar? Nužno je - sportske odore

Fleksibilnost leđa - sposobnost zglobova kičmenog stupa da se kreću u punoj amplitudi pokazatelj je mladosti i jamstvo ispravnog funkcioniranja ne samo mišića leđa i kralježnice, već i mnogih unutarnjih organa koji su povezani s to. Morate stalno paziti na leđa, razvijati njegovu fleksibilnost

Sportska prehrana posebna je skupina proizvoda koju koriste ljudi koji se bave sportom i vode aktivan životni stil. Njegova učinkovitost ovisi o intenzitetu opterećenja, učestalosti treninga i karakteristikama tijela. Budući da neki proizvodi za sportsku prehranu mogu uzrokovati nuspojave u ljudskom tijelu, treba ih uzimati s posebnim pravilima

Sport postaje sve popularniji. Međutim, još uvijek postoje ljudi koji se boje zdravog načina života i odricanja od loših navika. Da, prilično je teško savladati sebe i iskorijeniti lijenost koja vas prati cijeli život, ali to je izuzetno potrebno i moguće

Kotač bez ruku naziva se i arapskim salto. U sportskoj terminologiji pojam "salto" znači rotacijski zaokret od 360 stupnjeva ili više od mjesta okretanjem iznad glave do stopala. Arapski salto je bočni flip s uvlačenjem. Izvodi se s jednom ili dvije noge

U većini slučajeva nećete moći pretrčati polumaraton ili 21,1 km bez sporta i treninga trčanja. U najboljem će slučaju biti moguće djelomično hodati i djelomično pretrčati ovu udaljenost, a u većoj mjeri - hodati. Iznimka su genetski nadareni trkači

Val pobune mišića upravo je zahvatio svijet. Zdravlje i ljepota vašeg tijela postali su jedna od tema o kojima se raspravljalo, pojavila se posebna prehrana, a sobe za vježbanje prepune su ljudi. Mnogo je tajni za izgradnju mišića. Jedna od najčešćih pogrešaka koje početnici čine pri izgradnji mišića je previše utega

Vježbe na vodoravnoj traci uključuju razne mišiće ljudskog tijela. Ako ih želite razviti, kao i izgraditi svoju snagu i izdržljivost, sustavno radite povlačenja na šipci. Upute Korak 1 Izvlačenje šipki prvenstveno uključuje latove, trapezijske i romboidne mišiće leđa, kao i biceps i triceps

Snažni, fleksibilni, istrenirani prsti vjerno služe svojim majstorima u sportu, umjetnosti i u svakodnevnom životu. Općenito, prsti se treniraju cijeli život, jer su stalno zauzeti poslom. Ali ponekad je potrebno postići još veću elastičnost i izdržljivost

Izuzetno je važno što brže reagirati na vanjske podražaje, jer su među njima mogući i opasni, pa i fatalni. Latentno vrijeme reakcije je vremensko razdoblje od početka djelovanja podražaja do samog trenutka reakcije. Ova karakteristika ovisi o brzini metabolizma i individualna je značajka svake osobe

Liječnici iz cijelog svijeta prilično su se dugo svađali oko toga je li bavljenje sportom tijekom bolesti korisno ili štetno za tijelo. A danas, ako o tome pitate različite poznanike, mišljenja će biti podijeljena. I, najvjerojatnije, oni će biti izravno uvjetovani životnim stilom osobe kojoj se obraćate

Muškarci, baš kao i žene, sanjaju o idealnom obliku zahvaljujući kojem se osjećaju sigurnije i privlačnije pred suprotnim spolom. Tjelovježba je svojevrsni alat za povećanje mišićne mase i volumena. Naučite pravilno raditi sa svojim tijelom

Ustajanje iz sklonog položaja jedna je od njegovanih želja ljubitelja akcijskih filmova i ljubitelja ritmičke i umjetničke gimnastike. Ova je tehnika nevjerojatno teška za izvođenje. To zahtijeva sveobuhvatnu obuku. Upute Korak 1 Trenirajte noge

Stalak s jednom rukom težak je akrobatski trik. Da biste je svladali, potreban vam je dug i naporan trening. U osnovi, uspjeh ovisi o vještini ispravnog prenošenja težine tijela iz dvije ruke u jednu. U početku je potrebno razviti mišićni kompleks

Vježbanje s obručem učinkovit je i pristupačan način za stezanje boka, struka i trbuha. Redovito vježbanje može vam pomoći da smršavite i smanjite celulit na problematičnim područjima. Prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko tjedana. Je li moguće ukloniti stranice obručem Mnoge djevojke i žene iz prve ruke znaju o problemu nakupljanja masti sa strane

Sigurno mnogi ljudi sanjaju da imaju lijepo i vitko tijelo, ravan trbuh i osin struk. Neki se iscrpljuju dijetama, drugima je teretana postala drugi dom, a neki čak izlažu svoja tijela radikalnijim metodama - kirurškim intervencijama. Željeni efekt možete postići pomoću običnog obruča

Rimska stolica je najjednostavnija sprava za vježbanje, a to je klupa s nosačima nogu. Uglavnom se koristi za rad na trbuščićima i kosim mišićima trbuha, ali po želji se može trenirati i druge mišiće. Upute Korak 1 Trenutno postoji puno raznih simulatora, na ovaj ili onaj način koji koriste princip rimske stolice

Ako niste ljubitelj niza vježbi za tisak, ali lijepog, zategnutog trbuščića - oh, kako želite, izlaz postoji. I jednostavno. Morat ćete se sjetiti tako divne stvari kao što su dječje igre. Kao djetetu bilo je tako zabavno vrtjeti obruč. Donijela je puno zadovoljstva, kad se svaki put bilo moguće stegnuti do priželjkivanih dvoznamenkastih i troznamenkastih brojeva

Obruč ili hula obruč jedan je od najboljih načina da smanjite struk i trbuhu date lijep oblik. Tijekom treninga s obručem rade kosi trbušni mišići, odgovorni su za tankoću struka i ljepotu područja pupka. Upute Korak 1 Prije nego počnete trenirati, morate odabrati pravi obruč

Dugo se vrijeme uspravno držanje smatralo znakom aristokracije. Od djetinjstva su plemiće učili umijeću uspravnog hoda. Sada se to podučava balerinama, modnim modelima, plesačima i vojnicima. Čak i bez uniforme i kostima, mogu se prepoznati u masi

Fleksibilno tijelo znak je ženstvenosti. A set vježbi istezanja pomoći će postići to. Glavni uvjeti za uspjeh su sustavan trening i sposobnost osjećaja vlastitog tijela. Upute Korak 1 Stojite ravno sklopljenih nogu i podignite ruke

Čak i u odrasloj dobi možete održavati vitkiji stav. Ravna leđa nisu samo zdrava kralježnica i lijep hod, već i pravilna probava. Svoje držanje možete održavati jednostavnim vježbama. Da biste imali zdravu kralježnicu i održavali držanje tijela, potreban vam je poseban fitnes kompleks koji uključuje vježbe za mišiće leđa, trbuha, vrata i ramenog pojasa

Razina fleksibilnosti u tijelu ukazuje na stanje zglobova, ligamenata i mišića. Ako se osoba bez napora izvrće u kralježnici i izvodi mnoge druge složene pokrete, tada možemo reći da je fleksibilna. Vježbe istezanja i uvijanja mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela

Da biste izgledali spektakularno, nije dovoljno samo udebljati se. Da bi mišići bili jasno vidljivi, posebna pažnja mora se posvetiti procesu "sušenja". Ovaj se proces razlikuje po tome što tijekom određenog vremena sportaš povećava intenzitet vježbe i smanjuje unos kalorija

Da biste pravilno i učinkovito razvili tisak i olakšali mišiće, trebali biste uzeti u obzir posebnu prehranu i izvesti niz vježbi. U tome će vam pomoći savjeti iskusnih stručnjaka. Vježbe za olakšanje mišića Treba imati na umu da trening ne daje više od 20% u radu na formiranju reljefa mišića

Mnogi muškarci žele atletsku građu, posebno široka ramena. Podignuti deltoidni i ostali mišići ramena zasigurno izgledaju vrlo impresivno. Većina početnika nema pojma kako trenirati ovu vrstu mišića. Ali marljivim izvođenjem dolje opisanih vježbi sasvim je moguće postići povećanje ramenog pojasa, čak i za sportaše početnike