Fitnes
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Fit-ball je jedna od najpopularnijih vrsta fitnesa, gdje se nastava temelji na radu s loptom. Gimnastička lopta preporučuje se i odraslima i djeci. A za takvu primjenu važno je pravilno pripremiti gimnastičku loptu, jer zahtijeva pumpanje. Upute Korak 1 Nabavite pumpu za kuglu koja dolazi s loptom ili se prodaje odvojeno
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Izrada odijela za klizanje na ledu započinje glazbom. Dizajner, slušajući glazbu, izrađuje skicu budućeg remek-djela. Dalje započinje postupak odabira tkanine. Za to se koriste posebni materijali, jer su opterećenja na materijalu kolosalna. Nužno je - Skica
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Gimnastika uključuje mnoge skupine vježbi, razvija fleksibilnost, koordinaciju. Temeljni smjer ovog sporta je istezanje. Da biste postigli maksimalnu elastičnost tetiva, trebate naporno raditi i pristupati poslu složeno. To je posebno važno za djevojčice koje se bave gimnastikom
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Obruč je jedan od predmeta u ritmičkoj gimnastici koji se može ukrasiti sam, a dajući triko gimnastičarke skladan dodatak. Osim toga, namatanje obruča značajno smanjuje deformacije i postaje tvrđe. Upute Korak 1 Za omotavanje obruča možete koristiti samoljepljivu traku (oracal) ili čak papir za omatanje
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Elastično, lijepo i umjereno ispumpano žensko tijelo ima posebnu privlačnost, fascinira izgled muškaraca. Stoga djevojke sanjaju da izgledaju najbolje što mogu kako bi se osjećale puno sigurnije. Koristite vlastitu težinu i bučice za izgradnju ruku
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ljubitelje skokova u vis, koje kao da ih privlači nebo, nije tako lako prekinuti s teškim fizičkim treningom. Dan za danom, nemilosrdno treniraju svoje tijelo kako bi postigli opipljive rezultate. Dakle, skup određenih vježbi pomaže povećati visinu skoka, potrebno je samo razviti točan program opterećenja na vašem tijelu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Nekim se ženama masnoće talože u struku, dok drugima bokovi. Vrlo često se masnoća nakuplja na vratu i ramenima, gdje nastaje svojevrsni "jastuk", koji uvelike kvari figuru. Da biste ga se riješili, sustavno izvodite ovaj set vježbi
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Izvrsna vježba za jačanje prstiju su sklekovi na prstima. Ova vrsta sklekova najčešće se vježba u borilačkim vještinama kako bi se ojačali zglobovi i razvila čvrstoća stiska u hrvanju. Snažni prsti su najotporniji na ozljede. Upute Korak 1 Sklekovi prstima uistinu su najteža razina vježbanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Još jedan A.P. Čehov je napisao da "u čovjeku sve treba biti u redu …". Ovaj izraz nije izgubio svoju važnost, a želja da sebe i svoje tijelo učinite savršenim mnogima je vrlo važan cilj u životu. Da bi treninzi u teretani bili učinkoviti, a potrošeno zdravlje ne postaje cijena za sportska postignuća, ne biste trebali pribjegavati proteinima, steroidima i drugim "
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Steroidi su analog testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za spol i potenciju. Redovita uporaba steroida dovodi do toga da tijelo prestaje proizvoditi vlastiti testosteron, a s vremenom to dovodi do kršenja mnogih funkcija. Kako osigurati dobar rast mišića bez upotrebe steroida?
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Opisaću praktičnu shemu treninga za sportaša koji ne radi anaboličke steroide, odnosno "ravno". Možda ga želite nekako promijeniti ili modernizirati u skladu s vašim okolnostima ili preferencijama. Možete to i učiniti, glavno je da razumijete osnovna načela ovog programa i da ih stalno slijedite
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Jogging je najbolji način da uredite svoje zdravlje. Trčanje pomaže povećati izdržljivost, izgubiti kilograme, trenirati srce i krvne žile i ojačati zglobove. Da biste maksimalizirali učinak vježbi trčanja, morate znati pravilno trčati. Na što trebate obratiti pažnju kako biste poboljšali svoju tehniku trčanja?
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Ovisno o krajnjem cilju treninga, sportaši prave različite pauze između setova. Kratkoročno razdoblje oporavka u prosjeku može varirati od 30 sekundi do 5 minuta. Upute Korak 1 Trenirajte svoju izdržljivost. Ako je vaš glavni zadatak pripremiti tijelo za natjecanja koja zahtijevaju razvoj izdržljivosti, stanke između setova trebaju se napraviti oko 30 sekundi
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Triceps je triceps mišić ramena koji proteže ruku. Potpuno poboljšanje tijela nije moguće bez njegovog razvoja. Moguće je napumpati triceps koristeći samo drugu ruku, a ne koristeći jedan projektil. Upute Korak 1 Stavite ruke u razinu prsa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Odlazak u teretanu može biti dugotrajan ili preskup. Možda je najbliži sportski klub predaleko? U svakom slučaju za trening možete koristiti bučice, kotlove ili gumeni ekspander. Ali ako vam ove najjednostavnije ljuske nisu dostupne, upotrijebite vlastitu tjelesnu težinu da biste stvorili lijepe mišiće
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Nemate dovoljno vremena za posjet teretani, ali imate veliku želju baviti se sportom i održavati kondiciju? Nije važno, jer mišiće možete graditi bez željeza, koristeći vlastitu težinu kao uteg. Upute Korak 1 Trebat će vam vodoravna traka i paralelne šipke
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Trbušni trbuh je glavni mišić u prednjem dijelu trupa. Uključen je u respiratornu funkciju tijela, a ima i sputavajući učinak na intraabdominalni tlak. Zbog toga je potrebno pratiti stanje trbušnih mišića. Upute Korak 1 Vježba se izvodi u stojećem položaju
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Srednji trbuh su oni trbušni mišići koji čine trbušni zid, drže i štite unutarnje organe te također oblikuju držanje osobe. Prilično je teško napumpati takve mišiće, trebat će vam puno vremena i truda. Sve se objašnjava jednostavno: mišići smješteni u području srednjeg tiska posebno su izdržljivi
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Žene se često žale na ružan oblik teladi. Fitness će vam pomoći ispraviti mnoge nedostatke potkoljenica. Ispod je niz vježbi koje će stvoriti lijepu zaobljenost na unutarnjoj strani teladi. Upute Korak 1 Stojte uspravno, ruke na pojasu, između stopala na udaljenosti ne većoj od 5 cm
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mogućnosti ljudskog tijela su beskrajne - i zato se mnogi ljudi dive talentima drugih ljudi koji su sposobni izvoditi različite trikove i vješto kontroliraju vlastito tijelo, budući da su u izvrsnoj fizičkoj formi. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih trikova je nosač na rukama i lako ga možete svladati ako pravilno vježbate
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Učinkovitije je zamahivati tiskom bučicama nego vlastitom tjelesnom težinom. Dodatno opterećenje povećat će opterećenje trbušnih mišića i pomoći u stvaranju lijepe, reljefne preše. Uključivanjem ovih jednostavnih vježbi u svoj program vježbanja brzo ćete postići željeni rezultat
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Hlače ili "medvjeđe uši" mogu pokvariti izgled i najljepših bedara i stražnjice. Međutim, riješiti ih se nije dovoljno jednostavno: učinkovit će biti samo niz vježbi koji pomažu ojačati ne samo mišiće stražnjice, ali i vanjska, kao i stražnja strana bedara
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Kotač je jedna od najučinkovitijih i ujedno nekompliciranih vježbi, koja je dostupna svima koji redovito rade kondiciju ili samo prate svoj fizički oblik. Kotačić se odnosi na vježbe koje možete naučiti raditi samostalno, uz određene sigurnosne mjere i sigurnost asistenta
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Sklekovi su glavna tjelesna vježba u bilo kojem sportu. Doista, zahvaljujući tome, snaga i snaga mišića se povećavaju. Pomoću sklekova možete podići opći ton tijela i napredovati u drugim vježbama. Pa kako brzo naučiti raditi sklekove i učiniti svoje tijelo otpornijim?
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vitke ženske noge ne smatraju se bez razloga pravom zamkom za muškarce. Niti jedan predstavnik jačeg spola neće ostati ravnodušan pri pogledu na ovaj dio ženskog tijela. Posebne vježbe pomoći će vam da noge budu fit i lijepe. Upute Korak 1 Plie čučnjevi pomažu vam da stegnete unutarnju stranu bedara i gluteusa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Široka reljefna prsa, poput razvijenog ramenog pojasa, znak su pravog muškarca. Prsni mišić sastoji se od tri snopa: gornjeg ili klavikularnog, srednjeg, koji se naziva i prsnom kosti, i donjeg, trbušnog. Početnicima sportašima često je teško razraditi donji dio prsa
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Isklesani biceps san je svakog sportaša početnika. Uostalom, razvijeni mišići ruku jasno pokazuju snagu svog gospodara. Međutim, željeni volumen može se postići samo uz pomoć intenzivnog treninga i pažljivo odabranog seta vježbi. Upute Korak 1 Prva vježba za postizanje dobrih rezultata je stajanje utegnute šipke
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Mnoge žene i muškarci nisu zadovoljni svojim fizičkim stanjem. Ali iz nekog razloga (nedostatak vremena, novca itd.) Ne mogu si priuštiti posjet fitnes klubovima i teretanama. Ipak, oni su željni graditi mišiće i steći dobru figuru i lijepo tijelo
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Preklopni lift osnovna je gimnastička vježba koja se izvodi na šipci. Nužno je Za dovršetak ove vježbe trebat će vam: prečka, gimnastička prostirka. Osoba mora biti fizički pripremljena i sposobna izvoditi niz osnovnih vježbi, o čemu ćemo razgovarati u nastavku
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Idealna figura san je mnogih žena. No, bez obzira koliko vitka priroda obdarila ženu, ima se čemu težiti. Redovito vježbanje ne samo da poboljšava zdravlje, već pomaže i da se tijelo stalno održava u dobroj formi. Ako ste ljubitelj uskih haljina, suknji, hlača i otvorenih kupaćih kostima, tada samo trebate imati zategnutu stražnjicu
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Bilderi često zanemaruju donji dio prsnog koša. Međutim, kako bi se postigao savršen reljef i lijep crtež, vrijedi obratiti pažnju na sva tri snopa prsnog mišića. Napokon, željezni trup s ravnomjerno razvijenim mišićima krasi čovjeka na isti način kao i snažne mišićave ruke
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Fleksibilnost je sposobnost ljudskog tijela da izvodi motoričke radnje velikim opsegom pokreta. Fleksibilnost ljudskog tijela mijenja se s godinama. U djece od 6 do 11 godina fleksibilnost je povećana - to je zbog razvoja mladog organizma. Međutim, dječaci ove dobi imaju manje fleksibilnosti od djevojčica
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Da biste napumpali prsne i trbušne mišiće, morat ćete se potruditi, odnosno potrošiti ne samo snagu, već i dovoljnu količinu vremena. Napokon, mišićne skupine smještene upravo u prsima i trbuščićima su među najotpornijim. Upute Korak 1 Sklekovi s poda izvrsni su za treniranje prsnih mišića
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Vještina vještog salta sigurno će vam dobro doći u životu. Pri padu će vam ispravan salto pomoći da sletite bez ozljeda, a u procesu treninga - razviti spretnost i fleksibilnost. Međutim, u bilo kojem slučaju salto mora biti vješt i ispravan
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Oblik stražnjice određuje mišić gluteus maximus, koji se smatra najjačim mišićem u ljudskom tijelu, budući da je odgovoran za ispravljanje kuka kada, na primjer, zauzme stojeći položaj. Zategnuti gluteusni mišić izgleda vrlo atraktivno i kod muškaraca i kod žena
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Jutarnje i večernje trčanje dugo je bio popularan sport u Sjedinjenim Državama i Europi. A u Rusiji se trčanje često koristi kao moderan, izuzetno učinkovit i potpuno besplatan način da se riješite viška kilograma i uđete u sjajnu formu. Što utječe na brzinu sagorijevanja masti U procesu mršavljenja puno ovisi o trajanju i redovitosti trčanja
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Kad proljeće počne glatko prelaziti u ljeto, žene aktivno razmišljaju o načinima mršavljenja, kojih danas ima jako puno. Možete izgubiti tjelesnu masnoću nakupljenu tijekom zime uz pomoć dijeta ili tjelesnih aktivnosti. Najpopularniji sportovi za mršavljenje su trčanje i vožnja biciklom - no koji je učinkovitiji?
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svi znaju prednosti i učinkovitost trčanja. To je prilično popularan sport. To nije iznenađujuće jer vam trčanje može pomoći da se napunite i osjećate sjajno tijekom cijelog dana. Ako želite smršavjeti do početka ljetne sezone, tada će jogging biti presudan
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svaka žena želi izgledati vitko i privlačno, ovo je posebno važno ljeti, kada nedostatke lika ne skriva nekoliko slojeva guste odjeće. Da biste uklonili trbuh i bočne strane, viseći u ružnim naborima preko pojasa, morate poduzeti integrirani pristup, posebno ako vam rezultat treba vrlo brzo
Zadnja promjena: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova poznata je ruska sportašica koja je postala olimpijska prvakinja u utrci na 800 metara. Što je zanimljivo u njezinoj biografiji i osobnom životu sportaša? Biografija Masterkove Svetlana je rođena u gradiću Achinsk u Krasnojarskom kraju 17