Ovisno o krajnjem cilju treninga, sportaši prave različite pauze između setova. Kratkoročno razdoblje oporavka u prosjeku može varirati od 30 sekundi do 5 minuta.
Upute
Korak 1
Trenirajte svoju izdržljivost. Ako je vaš glavni zadatak pripremiti tijelo za natjecanja koja zahtijevaju razvoj izdržljivosti, stanke između setova trebaju se napraviti oko 30 sekundi. Maksimalno ograničenje je 60 sekundi. Svi predstavnici cikličnih sportova koji se natječu na velikim udaljenostima u teretani trebali bi se pridržavati ovog pravila - veliki broj ponavljanja u jednom pristupu s malim stankama između. Iste pauze vrijede i za hobiste koji idu u teretanu, čiji je glavni cilj riješiti se masnih naslaga ili razraditi kardiovaskularni sustav.
Korak 2
Izgraditi mišiće. Ako ne patite od prekomjerne težine, a trening izdržljivosti nije vaš primarni zadatak - napravite pauzu između setova 90 sekundi. Intervali od jedne i pol minute idealni su za sportaše koji žele povećati mišićnu masu ili pumpati određenu mišićnu skupinu. Minimalno vrijeme odmora u ovom slučaju bit će 60 sekundi, a maksimalno - 120 sekundi. Tijekom treninga, čiji je cilj povećanje mišićne mase, potrebno je izvesti umjereni broj ponavljanja u jednom pristupu (8-12).
3. korak
Povećajte svoje snage. Neki sportaši ne teže značajnoj mišićnoj masi. Ako se ovdje radi o vama, možete obratiti pažnju na trening snage. Vježbe se rade s utegom koji možete podići 1-3 puta. U tom će slučaju stanka između serija biti oko 3-5 minuta. S treningom snage ne morate raditi puno serija. Uz zagrijavanje, dovoljno je približiti se projektilu 3 do 5 puta. Količina treninga snage također ne bi trebala biti prevelika. Dovoljno je izvesti one osnovne - čučnjevi, bench press, deadlift. U velikoj većini ostalih vježbi razvijanje snage je nepraktično. Naprave za vježbanje, na primjer, potrebne su samo da bi se tijelo održavalo u dobroj formi, a ne da bi se razvijala snaga.
4. korak
Radite ekstremne treninge. Posljednjih godina CrossFit stječe popularnost. Sportaši izvode set koji se sastoji od nekoliko vježbi, između kojih nema stanki. Ova vrsta treninga također je prvenstveno usmjerena na poboljšanje tjelesne izdržljivosti. Uz to, olakšanje mišića savršeno je razrađeno i sagorijevanje masti. Međutim, ne mogu svi raditi takve treninge s nedostatkom odmora, pa bi to trebali raditi samo uvježbani sportaši energičnim tempom.
