Ljubitelje skokova u vis, koje kao da ih privlači nebo, nije tako lako prekinuti s teškim fizičkim treningom. Dan za danom, nemilosrdno treniraju svoje tijelo kako bi postigli opipljive rezultate. Dakle, skup određenih vježbi pomaže povećati visinu skoka, potrebno je samo razviti točan program opterećenja na vašem tijelu.
Upute
Korak 1
Skok u vis uključuje teleće mišiće, mišiće bedara i leđa. Ispravno grupiranje tijela prilikom skakanja, u koje su uključene ove vrste mišića, doslovno će postići visok rezultat.
Korak 2
Za razvoj odabrane mišićne skupine potrebno je smršavjeti, jesti zdravu hranu i odraditi set vježbi. Radite opterećenja kako biste se riješili tjelesne masnoće i povećali mišićnu masu radi bolje koordinacije. Da biste to učinili, zamahnite donjim i gornjim trbuhom i kosim košem. Lezite na tvrdu podlogu, popravite noge tako da se ne podižu, stisnite ruke u laktu i položite se iza vrata i izvedite prvih 10 vježbi s lijeve strane - dodirujući vrh lijevog lakta vrhom desne nožni palac, zatim 10 vježbi za dodirivanje desnog lakta s lijevim nogama.
3. korak
Povuci se i poguraj. Sklekove možete raditi prvo na dlanovima, a zatim na šakama, ako je moguće. S vremenom prijeđite na sklekove jednom rukom, kada je druga sklopljena iza leđa. To će vam omogućiti bržu izgradnju tricepsa. Izvlačenja i sklekove radite malo po malo u nekoliko pristupa, postupno povećavajući opterećenje.
4. korak
Da biste napumpali bokove, upotrijebite čučanj s utegom. Ovdje je potrebno posavjetovati se s kondicijskim trenerom u teretani kako biste na odgovarajući način izračunali masu opterećenja na vašem tijelu.
Korak 5
Najteži je razvoj kavijara. Ali možete ih vrlo često trenirati i pumpati jer se brzo oporavljaju od stresa. Da bi ih napumpali, teretom obično podižu nožni palac.
Korak 6
Jednostavno trčanje ili uže za skakanje također će vam pomoći da brže razvijete svoj skok u vis.
