Vitke ženske noge ne smatraju se bez razloga pravom zamkom za muškarce. Niti jedan predstavnik jačeg spola neće ostati ravnodušan pri pogledu na ovaj dio ženskog tijela. Posebne vježbe pomoći će vam da noge budu fit i lijepe.
Upute
Korak 1
Plie čučnjevi pomažu vam da stegnete unutarnju stranu bedara i gluteusa. Stojte uspravno, raširivši noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas. Okrenite stopala tako da prsti pokazuju u suprotnim smjerovima. Dok udišete, sjednite što je moguće dublje, raširivši koljena u strane. Nakon fiksiranja položaja, vratite se u početni položaj. Rezultat možete poboljšati uz pomoć dodatnih utega. Uzmite prilično tešku bučicu s obje ruke i spustite je između bedara. Napravite 2 serije po 10-20 ponavljanja.
Korak 2
Klasični čučnjevi pomoći će ojačati stražnji dio bedra. Stavite noge u širinu ramena, spustite ruke, potpuno ih uspravljajući u zglobovima lakata. Počnite glatko čučati dok podižete ruke ispred sebe do razine prsa. Na dnu vježbe bedra bi trebala biti paralelna s podom. Vratite se u početni položaj i napravite potreban broj ponavljanja. Pazite da vam tijekom vježbe koljena budu usmjerena ravno prema naprijed.
3. korak
Noge možete učiniti vitkim i uklopljenim uz pomoć iskoraka. Početni položaj: Stanite uspravno s paralelnim stopalima i praktički se dodirujući. Ako vježbu izvodite bez dodatne težine, stavite ruke na pojas. Iskoraci s bučicama učinkovitiji su: uzmite opremu optimiziranu za težinu i spustite ruke na bokove. Koraknite naprijed desnom nogom, prenoseći težište na stopalo. Bez zastajkivanja, sjednite na nju tako da koljeno lijeve noge gotovo dodiruje pod, a desno koljeno u razini prsta. Elastičnim pokretom odgurnite pod i vratite se u početni položaj. Zatim ponovite iskorak lijevom nogom. Napravite 2 serije od 10-25 ponavljanja za svaku nogu.
4. korak
Za sljedeću vježbu krenite na sve četiri, s naglaskom na koljenima i rukama savijenim u laktovima. Podignite desnu nogu dok je ispravljate tako da vam bedro tvori tortu ravnu liniju. Započnite s intenzivnim zamahom prema gore, pokušavajući pomicati nogu maksimalnom amplitudom. Napravite 2 serije od 20-25 ponavljanja za svaku nogu.
