Vještina vještog salta sigurno će vam dobro doći u životu. Pri padu će vam ispravan salto pomoći da sletite bez ozljeda, a u procesu treninga - razviti spretnost i fleksibilnost. Međutim, u bilo kojem slučaju salto mora biti vješt i ispravan.
Nužno je
prostirka, osoba za osiguranje
Upute
Korak 1
Prvo, naučite se kotrljati naprijed. Da biste to učinili, uzmite udobnu prostirku i zauzmite početni položaj. Čučnite licem okrenutim prostirci. Zatim ispružite ruke prema naprijed, s otvorenim dlanovima dobro naslonjenim na strunjaču.
Korak 2
Postupno ispravite noge, paralelno savijajući ruke. Pomaknite glavu između ruku tako da stražnji dio glave dodiruje površinu prostirke.
3. korak
Oštro odgurnite noge s poda, dok se glatko kotrljate sa stražnjeg dijela glave na lopatice. Nadalje, u procesu salta pritisnite koljena na prsa, omotajte ih rukama. Kad repna kost dodirne prostirku, naglo ispružite ruke prema naprijed i oslonite tabane na pod. Naučite brže i brže kotrljati ako jače odgurnete noge od poda.
4. korak
Sada se naučite vraćati. Ova rola je teža. Početni položaj za ovu vježbu je čučanj leđima prema strunjači, dlanovima na podu ispred sebe. Preporučljivo je naučiti kako izvesti takav kolut na dovoljno udobnoj i mekoj prostirci da se izbjegnu oštećenja. Dlanovima naglo odgurnite od poda i lagano se prevrnite na leđa.
Korak 5
Prvi dio salta sličan je držanju breze. U trenutku kada se nađete na lopaticama, zauzmite ruke iza glave, stavite ih i u procesu kretanja unatrag zabodite glavu, podižući tijelo uz pomoć ruku. Istodobno pritisnite glavu na koljena. Napominjemo da se ni u kojem slučaju ne smijete uvrtati preko vrata - postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda. Stoga je u procesu izvođenja salta natrag važno na vrijeme se podići uz pomoć ruku. Završite valjak slijetanjem na obje noge. Izvodi se stražnji valjak.
Korak 6
Ako ne možete odmah izvršiti okretanje unatrag, pozovite pomoć nekoga tko će vam pomoći da se živite. Izvršite salto i neka vam pomoćnik pomogne da se grupirate u procesu.
