Triceps je triceps mišić ramena koji proteže ruku. Potpuno poboljšanje tijela nije moguće bez njegovog razvoja. Moguće je napumpati triceps koristeći samo drugu ruku, a ne koristeći jedan projektil.
Upute
Korak 1
Stavite ruke u razinu prsa. Dlanom lijeve ruke stisnite šaku desne ruke. Ispravite desnu ruku stvarajući otpor lijevom rukom. Slovo F na slici ilustrira smjer primjene sile, a slovo R suprotnu silu. Započnite s ovom vježbom u tempu zagrijavanja, a zatim ubrzajte do maksimuma.
Korak 2
S vodoravnim rukama savijte lijevu pod pravim kutom. Glatko savijte ruku, ometajući je drugom rukom. Ova vrsta vježbanja također uključuje deltoidni mišić leđa.
3. korak
Stavite ruke u razinu prsa u bravu. Gurnite bilo koju ruku prema naprijed, savijajući je na zglobu. Istodobno, pokušajte joj ne dopustiti da se ispravlja drugom rukom.
4. korak
Stavite ruke iza glave. Zaključajte ih držeći zapešće desnom rukom. U potpunosti ispravite lijevu ruku dok je desnom pritiskate prema dolje. Vježbu ne treba raditi s velikim opterećenjem, jer postoji mogućnost oštećenja ligamenata.
Korak 5
Stavite stisnutu šaku desne ruke na razinu usta. Stavite lijevu ruku na nju. Ispravite desnu ruku iza glave, pritiskajući lijevom rukom. Ova vježba simulira vježbu s kettlebellom. Podignite ruke najmanje 20 puta.
Korak 6
Podignite desnu ruku ravno prema gore, savijući se u laktu. Stavite lijevu ruku na šaku desne ruke. Pritisnite desnu ruku maksimalnom snagom do razine struka. Kad to radite, oduprite se drugom rukom.
Korak 7
Stavite ruke iza leđa i napravite pokrete slične prethodnoj vježbi.
Korak 8
Stavite ruke na koljena i sjednite s nagnutim trupom prema naprijed. Pritiskom trupa na noge, ispravite ruke. Ova vježba simulira sklekove u ležećem položaju.
