Okruženi ispraznim poslovima, rijetko nalazimo vremena za sebe. Kuhanje hrane, hranjenje beba, čišćenje … Vježbanje u teretani čini se nepristupačnim luksuzom i u pogledu vremena i novca. I neće si svi dopustiti kupnju kućnih sportskih simulatora. Izlaz postoji, samo trebate pažljivije pogledati što nas kod kuće okružuje.
Upute
Korak 1
Glavna sportska oprema u fitnesu su bučice. Pokušajmo pronaći zamjenu za njih. Najčešće se u tu svrhu koriste plastične boce napunjene vodom. Ali takve ljuske imaju 2 nedostatka - nezgodno ih je držati, a voda u boci stalno pomiče težište, što otežava zadržavanje željenog ritma. Izlaz je uzeti male boce i u njih uliti pijesak, sol ili rižu. Sol je puno teža od vode, što znači da se bučica iste težine može učiniti manjom.
Korak 2
Gimnastički valjak koji pomaže pumpati mišiće tiska i leđa u teretani, može se zamijeniti oklagijom. Da bi se mogao slobodno vrtjeti, njegovi čunjevi moraju se umetnuti u plastične ili metalne cijevi većeg promjera. Jednostavno je raditi s takvim simulatorom: sjednite na koljena na pod, stavite oklagiju ispred sebe i, naprežući trbušne mišiće, kotrljajte ga naprijed, a zatim se također vratite u prvobitni položaj.
3. korak
Pravi gimnastički obruč prilično je težak. Što je veća težina obruča, to je jači njegov masažni učinak, to su trbušni mišići više razrađeni. Kupite obični obruč, izrežite ga i stavite unutra isti pijesak, rižu ili sol. Zatim spojite krajeve i lagano zamotajte ljepljivom trakom. Kad se počnete uvijati, nemojte se iznenaditi pojavom modrica. Ovo je normalno. S vremenom će se koža na trbuhu tonizirati, krvne žile će ojačati i modrice se više neće pojavljivati.
4. korak
Namjestite sofu ili kauč ispod klupe. Stanite joj leđima, oslonite se na ruke, laktove vratite natrag. Polako se spuštajte i dižite, savijajući i savijajući ruke. Ovo je takozvani obrnuti sklek koji vrlo učinkovito djeluje na mišiće ruku. Ako stolicu zamijenite pod nogama, tada će se učinkovitost vježbe značajno povećati.
