Da biste vježbali snagu, ne morate trošiti novac na članstvo u teretani ili kupiti skupu opremu za vježbanje. Izvrsni aparat za vježbanje može se napraviti ručno.
Upute
Korak 1
Pronađite prikladno mjesto za svoj domaći uređaj za vježbanje. Možda mu neće biti dovoljno mjesta u stanu, ali ljetna kućica bit će izvrstan izlaz.
Korak 2
Skupite potrebne materijale. Trebat će vam letvice, blanjane ploče, šipke, okrugla građa i vodonepropusna šperploča. Osim toga, trebat će vam vijci s maticama, podloškama, pocinčanim uglovima. Također pripremite materijal za vreće u koje ćete staviti teret.
3. korak
Postavite dimenzije praznih mjesta. Napravite 2 bočna okvira od planiranih ploča 1600x550 mm - osnova za budući trener. Vodoravni dio sastavite u čvrstu klupu. Spojite dijelove pomoću drvne sječe, zalijepite površine i pričvrstite konstrukciju vijcima. Sastavite okomiti okvir i spojite se na vodoravnu bazu. Pričvrstite okvir metalnim uglovima.
4. korak
Instalirajte uređaj za vježbanje nogu. To je njihalo s poprečnom šipkom pričvršćenom na okvir šarkama. Podizanjem nogu i spuštanjem uređaja trenirat ćete mišiće nogu.
Korak 5
Pričvrstite kabele na okomiti dio projektila i objesite teret. Kao teret koristite vreće pijeska ili šljunka izrađene od platna ili cerade. Zavežite petlje ručke. Prilikom dizanja tereta iz sklonog položaja na klupi, jačaju se mišići ruku i leđa.
Korak 6
Grundirajte drvene komade i obojite ih. Na okruglim šipkama trenera za noge napravite pjenaste navlake kako ne biste trljali noge tijekom vježbanja. Na vodoravnoj podlozi također napravite navlaku ili stavite sportsku prostirku kako bi bilo ugodno vježbati dok ležite.
Korak 7
Instalirajte policu za umetanje kako biste trenirali trbušne mišiće. Kao rezultat sklopa, pokazao se multifunkcionalni aparat koji će vam pomoći u treningu različitih mišićnih skupina. Prije početka vježbanja provjerite je li struktura čvrsta i sigurna.
