Dizanje utega je power sport. A u središtu ovog sporta je provedba vježbi koje uključuju dizanje utega. Danas se natjecanja u dizanju utega sastoje od dvije takve vježbe: grabiti i čistiti i trzati.
Upute
Korak 1
Ako se odlučite baviti dizanjem utega, nemojte odmah početi svladavati posao šipkom i ne opterećujte svoje tijelo koje na to nije naviklo. To je pogreška koju čine mnogi početnici. Za početak je najbolje kontaktirati iskusnog trenera, on će vam reći odakle početi, kako vježbati, kako ne bi naštetio tijelu. Prije svega, bit će vam savjetovano da se usredotočite samo na opći fizički razvoj (tijekom prva dva ili tri mjeseca). Morat ćete izmjenjivati različite vježbe na strojevima, s bučicama i utegom (svjetlom). Ovo je vrijeme namijenjeno istraživanju mogućnosti vlastitog tijela, jačanju mišića, ligamenata, izgradnji snage. Tek nakon ovoga preporuča se započeti glavni trening. I, kao što je već spomenuto, samo pod vodstvom trenera.
Korak 2
Inače, postoji mnogo vježbi za razvijanje fizičke snage. Mogu se izvoditi pomoću bučica, mrena, okruglih utega, kao i vučne opreme. Takve su se vježbe dobro pokazale, pa se koriste ne samo u dizanju utega, već i u drugim sportovima. Dizanje utega izvrsna je prilika ne samo za razvijanje maksimalne snage, već i za razvijanje brzine snage (to se postiže izvođenjem vježbi s velikim motoričkim tempom).
3. korak
Sportaš-dizač utega ne bi smio zaboraviti na pravilnu prehranu, trebao bi imati novu prehranu koja se razlikuje od prethodne. Prvo, trebao bi se sastojati i od bjelančevina i ugljikohidrata. Od proteina se preporučuje jesti jaja, ribu, meso. Meso bi trebalo biti pretežno pileće, jer se apsorbira lakše od ostalih i donosi potrebnu količinu energije u tijelo. Ograničite broj konzumiranih jaja, ne koristite više od tri dnevno. Također, ne biste trebali zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode s visokim udjelom masti: na primjer, na svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko. Ugljikohidrati nisu ništa manje važni, zato slobodno jedite tjesteninu, krumpir, bijeli kruh.
