Loviti kilograme znači riješiti se suvišnih kilograma uoči natjecanja (bodybuilding, hrvanje itd.) U posebno kratkom vremenu. Težina se gubi sagorijevanjem masne mase i uklanjanjem viška vode. Željeni rezultat je "suho" reljefno tijelo. Sinonim - "sušenje tijela".
Upute
Korak 1
Morate smršavjeti u dva slučaja: da biste razotkrili reljef mišića ili ako u natjecanju postoje ograničenja u težini. Prva se situacija događa u bodybuildingu, gdje se život sportaša sastoji od dva izmjenična razdoblja. U prvom razdoblju jede obilno i marljivo se bavi vježbama snage, gradeći mišićnu masu. Da biste to uspješno učinili, morate unijeti puno kalorija. Nuspojava - zajedno s mišićima povećava se i postotak potkožne masti.
Korak 2
Prije natjecanja, otprilike 2 tjedna prije natjecanja, bodybuilder ulazi u razdoblje "sušenja tijela". U to se vrijeme intenzivno bavi kardio vježbama, umjesto da radi s velikim utezima, i sjedi na posebnoj dijeti. Dijeta može biti vrlo uska. Kao rezultat, uspijeva u kratkom vremenu ući u formu i pokazati nagomilano olakšanje na natjecanju u punom sjaju. Čak se i sportaši amateri koriste ovom metodom kako bi vidjeli svoja postignuća. Druga se situacija najčešće događa u borbenim sportovima. Sportaš želi biti smješten u nižu težinsku klasu kako bi stekao prednost. Neposredno prije borbe regrutuju se kilogrami.
3. korak
U ova dva slučaja rezanje težine je različito. Bodybuilderi slijede ove principe tijekom treninga: olakšajte radnu težinu, radite više ponavljanja i aktivno se bavite kardio opterećenjima. Kardio vježbe uključuju trčanje, biciklizam, hodanje, plivanje. Ovi sportovi pomažu aktivirati sve procese u tijelu i sagorijevati suvišnu masnoću. Paralelno s tim, sportaš ide na dijetu koja često praktički ne sadrži ugljikohidrate. Pije puno tekućine, jede proteinsku hranu i povrće. Sadržaj kalorija u takvoj prehrani relativno je nizak.
4. korak
Učinci "isušivanja tijela" na dobrobit mogu biti vrlo neugodni, bodybuilder se može osjećati umorno zbog iscrpljujućeg stresa i nedostatka energije. Nakon natjecanja vraća se svojoj uobičajenoj prehrani i režimu vježbanja. U slučaju smanjenja težine prije vaganja, slika je malo drugačija. Borac se oštro ograničava u unosu tekućine, potpuno prazni crijeva uoči vaganja i koristi diuretike. Potonja metoda nije baš sigurna, jer neki lijekovi omogućuju uklanjanje 5 kg tekućine dnevno. Nakon postizanja željene težine i postupka vaganja, sportaš se tijekom dana ponovno udeblja. Glavno pravilo je da se ne nasrćete na hranu i vodu.
