Žene se često žale na ružan oblik teladi. Fitness će vam pomoći ispraviti mnoge nedostatke potkoljenica. Ispod je niz vježbi koje će stvoriti lijepu zaobljenost na unutarnjoj strani teladi.
Upute
Korak 1
Stojte uspravno, ruke na pojasu, između stopala na udaljenosti ne većoj od 5 cm. Prenesite težinu tijela na prste, podignite pete što je više moguće iznad poda, hodajte 1 metar u ovom položaju. Zatim stanite na pete, podignite nožne prste i vratite se na istu udaljenost.
Korak 2
Stanite na desnu nogu, savijte lijevu u koljenu, držite ruke na pojasu. Izdahnite i čučnite na desnoj nozi. Spustite repnu kost što je moguće niže na pod. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Dok udišete, polako ispravite desnu nogu dok potpuno ne ispružite koljeno. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu, savijte desnu u koljenu i podignite je s poda. Ponovite vježbu. Napravite 2 do 3 serije za svaku nogu.
3. korak
Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Dok izdišete, sagnite se naprijed, dlanove položite na pod blizu stopala. Sljedećim izdahom savijte koljena, sjednite, ne podižite pete s poda. Dok udišete, podignite repnu kost i ispravite koljena. Napravite najmanje 18 čučnjeva. Ako želite postići veće opterećenje unutarnjih mišića nogu, izvodite pokrete polako.
4. korak
Sjednite na pod savijenih koljena i između njih postavite kuglu srednje veličine. Naslonite se malo unazad, oslonite se na podlaktice, podignite noge. Uz izdah pritisnite koljena na loptu, zadržite nekoliko sekundi u napetoj poziciji. Opustite mišiće dok udišete. Napravite 15 do 18 ponavljanja vježbe.
Korak 5
Dovedite desnu nogu naprijed, vratite malo lijevu nogu, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, savijte se naprijed, dlanove položite na pod. Dok udišete, povucite prst desne noge prema sebi, a pritom ne savijajte koljeno. Dok izdišete, usmjerite nožni prst od sebe. Napravite 10 do 12 ponavljanja. Dok udišete, podignite tijelo prema gore. Postavite drugu nogu prema naprijed, ponovite vježbu na lijevoj potkoljenici.
