Elastično, lijepo i umjereno ispumpano žensko tijelo ima posebnu privlačnost, fascinira izgled muškaraca. Stoga djevojke sanjaju da izgledaju najbolje što mogu kako bi se osjećale puno sigurnije. Koristite vlastitu težinu i bučice za izgradnju ruku.
Nužno je
- - utezi za vježbanje;
- - klupa.
Upute
Korak 1
Sklekovi se fokusiraju na mišiće smještene na stražnjem dijelu ramena. Za izvođenje ove vježbe zauzmite klasični položaj: ruke oslonite u širinu ramena na pod, ispravite noge, stavite stopala na prste. Leđa i noge trebaju biti u jednoj ravnoj liniji. Spuštajte torzo dok prsa praktički ne dotaknu pod, a zatim se pomoću mišića vratite u početni položaj. Napravite tri serije po deset puta. Tijekom vježbe pokušajte držati trbušnjake napete, a leđa uspravna. Ako su vam klasični sklekovi teži, smanjite opterećenje odmarajući se na koljenima, a ne na nogama.
Korak 2
Izvrsna vježba za triceps je padovi. Da biste je vježbali, potrebna vam je klupa, sjednite na nju i dlanove postavite u širini ramena, primite klupu prstima odozdo i stavite stopala ispred sebe. Gurnite stražnjicu malo naprijed ispred klupe i spustite se, savijajući laktove unatrag. Kad su ramena paralelna s podom, vratite se u početni položaj uz napor mišića ruku. Vježbe ponovite deset puta u tri seta.
3. korak
Uzmite dva do tri kilograma bučica u ruke i stanite, stavite noge u širinu ramena. Torzo nagnite lagano prema naprijed, a ruke podignite unatrag tako da su vam ramena paralelna s podom, a podlaktice lagano spuštene. Iz ovog položaja podignite bučice pomoću mišića ekstenzora ruku i zadržite se na najvišoj točki nekoliko sekundi. Zatim spustite bučice i ponovite još deset do dvanaest puta. Tijekom vježbe držite laktove blizu tijela.
4. korak
Alternativne uvojke bučica usmjerene su na mišiće u prednjem dijelu ramena. Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena, u rukama držite bučice. Polako podignite lijevu bučicu, uz dodatno stiskanje bicepsa, u gornjoj točki dlan treba biti okrenut prema prsima. Polako spustite lijevu ruku i istovremeno podignite desnu. Nastavite izmjenično dizati ruke dok ne napravite deset do petnaest ponavljanja. Tijekom vježbe držite laktove blizu trupa.
