Postoji ogroman broj vježbi za pumpanje mišića ruku, nogu, trbuha itd. Također je moguće pumpati ruke na nekoliko načina, i uz upotrebu posebnih školjaka i bez njih.
Nužno je
- - ekspander
- - par ručnika
Upute
Korak 1
Kupite kvalitetan ekspander (kompresijski ekspander ili zglob - aparat za razvijanje snage određenih mišićnih skupina). Kad odabirete ekspander, pokušajte ga stisnuti nekoliko puta zaredom. Ako možete iscijediti projektil više od 25 puta bez odmora, potreban vam je čvršći ekspander. Pogodan vam je projektil koji možete stisnuti samo 6-8 puta.
Korak 2
Napravite sklekove od poda, ne na dlanu, već na prstima. Također, kako biste ojačali ruke, pokušajte s sklekovima od poda, odmarajući se na stražnjim stranama dlanova. Sklekovi na ovaj način nisu laki - sklekove prvo započnite jednom rukom naslonjenom na dlan, a drugom naslonjenom na stražnji dio dlana.
3. korak
Povucite ručnike. Da biste to učinili, uzmite dva ručnika, uvijte ih i bacite preko vodoravne trake. Tijekom ovih natezanja osjetit ćete kako se zglobovi stežu.
4. korak
Podignite ruke težinom i površinom stola. Postavite mišiće podlaktice podižući ih i spuštajući ih.
