Kako Brzo Napumpati Ruke I Prsa

Sadržaj:

Kako Brzo Napumpati Ruke I Prsa
Kako Brzo Napumpati Ruke I Prsa

Video: Kako Brzo Napumpati Ruke I Prsa

Video: Kako Brzo Napumpati Ruke I Prsa
Video: Как накачать руки гантелями 2024, Ožujak
Anonim

Da biste napumpali mišiće ruku i prsa, trebat će vam znatna količina vremena i truda. Treninzi moraju biti redoviti. Usput, nije potrebno ići u teretanu, to možete učiniti kod kuće.

Kako brzo napumpati ruke i prsa
Kako brzo napumpati ruke i prsa

Upute

Korak 1

Vježba broj jedan je za trening mišića ruku. Prvo, sjednite, pokušajte držati tijelo ravno i poravnano, nemojte savijati leđa. Zatim uzmite po bučicu u svaku ruku (istovremeno savijte ruke u laktovima do krajnjih granica). Bučice se sada mogu spustiti i ruke u potpunosti ispružiti. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta na svakom treningu. Napominjemo da je za postizanje željenog rezultata potrebno ispuniti osnovne zahtjeve: kontrolirati sve pokrete, pažljivo fiksirati laktove, ne zamahivati tijelom.

Korak 2

Za pumpanje mišića ruku postoji i tehnika pritiska s jedne strane iza glave. Da biste to učinili, ispravite leđa, držite cijelo tijelo ravno i postavite rame ruke tako da bude u ravnini s trupom. Zatim spustite bučicu iza glave, savijte obje ruke (pod kutom od 90 stupnjeva). Nakon toga možete ispraviti ruku i vratiti se u prvobitni položaj. Svaki put napravite najmanje osam ili deset ponavljanja. Istina, ako još niste ušli u formu i tek počeli vježbati, ne premašujte broj ponavljanja za 4-6 puta. Sva opterećenja povećavajte samo postupno.

3. korak

Da biste izgradili svoje prsni mišiće, napravite bench press. Ova je vježba prilično učinkovita, ali bolje ju je raditi u teretani (kod kuće je to također moguće, ali je puno teže). Prvo zauzmite ležeći položaj, uzmite bučice u ruke. Usput, obje ruke moraju biti postavljene u razini prsa. Podignite bučice prema gore, istovremeno naprežući prsne mišiće. Trebate polako spustiti ruke, bez žurbe. Kad su ruke u početnom položaju, ponovite vježbu ponovo (čak i bez kratke pauze). Preporučeni broj ponavljanja je približno 7-10 puta. Za početnike će 5-7 biti optimalno.

Preporučeni: