Gimnastika uključuje mnoge skupine vježbi, razvija fleksibilnost, koordinaciju. Temeljni smjer ovog sporta je istezanje. Da biste postigli maksimalnu elastičnost tetiva, trebate naporno raditi i pristupati poslu složeno. To je posebno važno za djevojčice koje se bave gimnastikom.
Istezanje
Gimnastika je aktivni sport koji poboljšava opće stanje tijela, zglobova i koštanih tkiva. Da bi se izbjegle ozljede, tetive moraju biti čvrste, elastične.
Kada rade s djevojkama, treneri koriste različite metode istezanja. Ali uz bilo koji pristup, nastava bi trebala biti svakodnevna. Pravljenje pauza minimalizira rezultate prethodnih napora.
Vrste istezanja:
- balistički - za ubrzanje;
- dinamičan - bez bolnih napora;
- mješovito - izmjena tehnika.
Smjernice za istezanje
Prve složene vježbe istezanja treba uvesti u ranom djetinjstvu. Bebe imaju prirodnu plastičnost i nije im teško postići elastičnost tetiva.
Prije treninga trebali biste odjenuti široku odjeću, pod položiti prostirkom koja neće skliznuti.
Trebali biste započeti s vježbama za zagrijavanje. Za to je savršen konop za skok ili obično trčanje. Nedostatak takvog zagrijavanja povećava šanse za ozljedu.
Disanje, poput pokreta, treba biti mirno. Trzajni stil treninga ne preporučuje se djevojkama. Glavna stvar je izvoditi elemente istim tempom, bez gubljenja.
Napete položaje treba držati najviše 20 sekundi.
Bolovi u mišićima su prirodni, ali ne bi trebali biti jaki. Rezultirajući osjećaj pečenja ukazuje na pogrešan format lekcije.
Istezanje se mora obavljati na svim mišićnim skupinama, dosljedno.
Vježbe
Važno je raditi kompleks u fazama, bez preskakanja s jednog elementa na drugi. 40 minuta - optimalno vrijeme za trening. Ne bi trebalo biti duže od sat vremena. Za to vrijeme djeca se mogu pretjerano naprezati.
Sve ponavljamo 10 puta:
- Stavili smo ruke na pojas. Pravimo zavoje na strane;
- Stavimo noge u širini ramena, izvodimo zavoje naprijed, postupno smanjujući udaljenost između stopala, pokušavajući rukama doći do poda;
- Kružni pokreti zdjelice, prvo udesno, a zatim ulijevo;
- U položaju polučučnja, uvrnite koljena;
- Savijamo nogu u koljenu, opisujemo krug nogom, zatim koljenom;
- Jednu nogu pomičemo prema naprijed, postupno produbljujući ispad. Promijenite nogu;
- Sjedimo na podu, držeći tijelo pod kutom od 90 stupnjeva, polako izvodimo zavoje naprijed, ispružimo ruke do stopala;
- Trebate pokušati sjesti na špagu, bez pritiska;
- Sjednite u položaj lotosa, sagnite se naprijed;
- Ostajući u ovom položaju, spojite stopala, pokušajte koljenima doći do poda;
- Lezite na trbuh, savijte se u leđima, oslonjeni na laktove;
- Stanite na koljena, rukama uhvatite nožne prste, savijte leđa;
- Napravite most iz sklonog položaja.
Kada se istežete, važno je zapamtiti da trening mora biti siguran. Ako djevojka prvi put ne može odraditi sve vježbe, to nije problem. Do rezultata morate ići postupno. Nakon mjesec dana svakodnevnih aktivnosti, dijete mora samostalno stajati na mostu i sjediti na kanapu.
