Srednji trbuh su oni trbušni mišići koji čine trbušni zid, drže i štite unutarnje organe te također oblikuju držanje osobe. Prilično je teško napumpati takve mišiće, trebat će vam puno vremena i truda. Sve se objašnjava jednostavno: mišići smješteni u području srednjeg tiska posebno su izdržljivi. Dakle, svaki vaš trening trebao bi sadržavati puno vježbi.
Upute
Korak 1
Vježbajte kod kuće ako teretana nije dostupna. Evo prve vježbe: prvo zauzmite položaj skloni sklopite obje ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Zatim pokušajte podići gornji dio tijela tako da vam laktovi svaki put dodirnu koljena. U prvim treninzima bit će dovoljno pet do osam vježbi. Povećavajte njihov broj samo postupno, dovedite ih na 10 ili 15, a zatim na 30, 40 i tako dalje. Ali ni u kojem slučaju nemojte odjednom preuzimati previše tereta. U suprotnom riskirate da se umjesto rasterećenja srednjeg pritiska (i to je u najboljem slučaju) samo mišići istegnu.
Korak 2
Redovito radite na vježbama, jer je puno učinkovitije napraviti malo, ali s druge strane, nego uzeti šezdeset vježbi koje nisu završene na vrijeme. S vremenom ubrzajte tempo treninga: idealno bi bilo da svaki pristup bude završen u minuti.
3. korak
Napravite još jednu vježbu: ponovno zauzmite ležeći položaj, počnite istovremeno podizati obje noge tako da u konačnici budu strogo uspravne. Inače, ova tehnika omogućuje vam napumpavanje različitih trbušnih mišića (i donjih i srednjih i gornjih). Za najbolje rezultate vratite noge u početni položaj što je sporije moguće bez žurbe. Ponovite vježbu oko 8-10 puta u svakom setu. Svaka bi lekcija trebala sadržavati barem dva ili tri od ovih pristupa.
4. korak
Lezite na pod, stavite ruke iza glave i zaključajte ih. Dalje, pokušajte istovremeno saviti koljena i podići leđa. Laktima biste trebali doprijeti do koljena (možete i poprečno, odnosno dotaknuti desno koljeno lijevim laktom, pa obrnuto). Ova vježba razvija, uz srednji tisak, i bočne mišiće struka. Izvedite ga najmanje 10 puta.
