Trčanje je jedan od najlakših i najpristupačnijih sportova. Redovito jutarnje ili večernje trčanje ima brojne prednosti: liječi tijelo, energizira i okrepljuje, liječi kronične bolesti, štiti od infekcija i pomaže vam u mršavljenju sagorijevanjem puno kalorija tijekom trčanja.
Gubitak kalorija tijekom trčanja
Bilo koja tjelesna ili mentalna aktivnost osobe tjera je da gubi energiju koja se računa u kalorijama. Ako u danu unesete više kalorija nego što ih sagorite, tada će se višak energije pohraniti kao masnoća ispod kože ili na unutarnjim organima, što će dovesti do toga da se ljudi debljaju.
Proces mršavljenja temelji se na jednostavnoj matematici - trebate potrošiti više energije nego što potrošite. U svakodnevnom životu teško je točno znati koliko kalorija sadrži određeno jelo ili koliko ih se izgubilo tijekom trčanja: u prvom slučaju morate točno znati sastav hrane, njihovu hranjivu vrijednost i količinu u drugo, bitni su tempo trčanja, zdravstveno stanje, trajanje, trčanje, dodatni čimbenici. No čak i gruba procjena pomoći će utvrditi postoji li kalorijski deficit.
Što više težine ima osoba, to više kalorija gubi tijekom trčanja, jer morate više naprezati mišiće da biste kontrolirali teško tijelo. Dakle, djevojčica teška 50 kilograma za pola sata trčanja prosječnim tempom izgubit će oko 150 Kcal, a za isto vrijeme istom brzinom osoba teška više od 100 kilograma moći će sagorjeti dva ili tri puta više - do 400 Kcal.
Što je veća brzina trčanja, više napora trebate potrošiti, pa se i kalorije brže sagorijevaju: brzinom od 6 kilometara na sat za pola sata, osoba može izgubiti oko 150 Kcal, ubrzavajući do 8 kilometara na sat, on izgubi više od 200 Kcal, a iskusni trkači, prelazeći 10 ili više kilometara na sat, sagore oko 300 Kcal.
Sprint trčanje brzinom od 15-18 kilometara na sat omogućuje vam sagorijevanje do 1000 Kcal za pola sata, ali nemoguće je izdržati ovo opterećenje tako dugo.
Važan je i način trčanja - na primjer, tijekom intervalnog trčanja, kada osoba naizmjenično ubrzava, trči prosječnom brzinom i hoda, sagorijeva se više kalorija. Ova se činjenica dostupnim jezikom može objasniti na sljedeći način: tijelo se ne može naviknuti na promjenu uvjeta, ne zna što može očekivati u sljedećem trenutku, pa za svaki slučaj započinje proces brzog sagorijevanja kalorija, dok u istim tempom trčanja postupno se prilagođava i počinje štedjeti energiju.
Intervalno trčanje uštedjet ćete vrijeme za trčanje i vježbati petnaest do dvadeset minuta.
Kako izgubiti kilograme trčeći
Jogging nije čaroban način za mršavljenje, mnogi ljudi i dalje ne uspijevaju postići željeni rezultat, jer ne prate unos kalorija. Trčanje uzrokuje da osoba izgubi energiju, koju pokušava nadoknaditi zadovoljavajućom prehranom, što rezultira povratom izgubljenih kalorija. Također je važno vježbati odgovorno i redovito, nekoliko dana u tjednu najmanje pola sata, a najbolje sat vremena. Neredovito trčanje, kao i bilo koja druga nesustavna vježba, ne dovodi do gubitka kilograma. Ali ne treba trčati svaki dan, mišićima treba vremena za odmor.
