Jedan od najproračunskih i najučinkovitijih načina za održavanje dobre tjelesne forme, prevenciju kardiovaskularnih bolesti i održavanje tonusa tijela u cjelini je uobičajeno trčanje. Međutim, to također zahtijeva odgovoran pristup i određenu pripremu.
Oprema
Unatoč činjenici da se ova vrsta tjelesne aktivnosti može bez oklijevanja pripisati proračunu, ipak je potrebna određena oprema. To su prije svega dobre cipele. Trčanje se razlikuje od hodanja po tome što se obje noge prilikom trčanja podižu s tla, stoga pri slijetanju na noge i kralježnicu pada veliko opterećenje, što su visokokvalitetne sportske cipele na umjereno opružnom potplatu osmišljene da nadoknade.
Osim toga, za ugodno trčanje morat ćete kupiti laganu odjeću koja ne ograničava kretanje, koja mora biti odabrana strogo u skladu s vremenom. Za vrućeg vremena to će biti kratke kratke hlačice, majica i traka za glavu koja sprječava padanje kose s očiju.
Uz sve navedeno, postoji ogromna raznolikost visokotehnološke opreme za trčanje, uključujući: pedometar, senzor otkucaja srca i tlaka, brzinomjer, pa čak i GPS navigator.
Priprema tijela za stres i zagrijavanje
Trčanje, posebno na velike udaljenosti, ozbiljno je opterećenje i mišića i zglobova, i kardiovaskularnog sustava, pa prije trčanja morate napraviti dobro zagrijavanje koje priprema vaše tijelo. Trčanje je univerzalno u smislu da su svi mišići uključeni u proces trčanja, počevši od mišića ramenog pojasa, a završavajući mišićima potkoljenice, pa ih sve treba zagrijati. Glavne vježbe koje čine klasično zagrijavanje:
1) Kružna rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;
2) Zamahnite rukama, naginjući tijelo u različitim smjerovima;
3) Zagrijte zglobove kuka, koljena, kao i ljuljanje na nožnim prstima za zagrijavanje zglobova gležnja;
4) Čučnjevi (bez podizanja peta sa zemlje)
Ovdje su naravno date samo osnovne vježbe, a svaki sportaš može diverzificirati ovaj program. Jedino čega se trebate sjetiti jest da sve vježbe zagrijavanja trebaju biti dinamične, aktivne, jer vam je cilj prije trčanja pravilno se zagrijati.
Na što biste trebali biti oprezni?
Da biste izbjegli zdravstvene probleme tijekom trčanja, morate pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite vrtoglavicu, bolove u zglobovima, mučninu, odmah prestanite trčati! Da bi se izbjegli takvi ekscesi, treba poštivati princip postupnog povećanja tereta, pa će u prvom tjednu biti dovoljno trčati ne više od 1 kilometra, u drugom - jedan i pol kilometar i tako dalje.
Osim toga, trebali biste uzeti u obzir vremenske uvjete. Vjerojatno ste naišli na entuzijaste koji propovijedaju mazohistički pristup tjelesnoj aktivnosti, inzistiraju na potrebi trčanja, bez obzira na snijeg, kišu i druge vremenske neprilike. Nepotrebno je reći da će trčanje po snijegu bez temeljite izolacije neizbježno oboljeti.
