Iako se amaterski treninzi u teretani mogu razlikovati po intenzitetu i možete se opustiti u bilo kojem trenutku, tada veliki sport obično ne pruža tu priliku - pogotovo u slučaju kada se trebate pripremiti za sport i natjecanje. Priprema za natjecanje odgovoran je postupak koji se od uobičajenog treninga razlikuje po složenosti i stupnju stresa. Kako bi trening bio što učinkovitiji, razmislite i planirajte proces treninga. Usklađenost s planom i postupna provedba planiranih akcija odvest će vas do uspjeha.
Upute
Korak 1
Ciklički i postupni rad trebali bi biti ključne točke u planu. To će trenirati vaše tijelo i omogućiti mu oporavak. Svaki sljedeći trening trebao bi uhvatiti malo više trenutaka od prethodnog i otežati vam opterećenje. Sa svakim treningom vaše bi vještine trebale rasti.
Korak 2
Nakon svakog treninga napravite samokontrolu - to će vam omogućiti da shvatite odgovara li vam stvoreni plan i treba li ga prilagoditi. Pazite na oblik tijela, zdravlje, opće raspoloženje. Ne preopterećujte svoje tijelo - redovito se odmarajte i opuštajte.
3. korak
Opterećenja moraju biti promišljena do najsitnijih detalja. Nemojte činiti uobičajenu pogrešku trčeći maratone i daleka putovanja.
4. korak
Previše vježbanja neće dati željeni rezultat i pretjerat će vas. Puno je važnije obratiti pažnju na izdržljivost i snagu - a to su parametri koje treba razvijati u redovnom treningu.
Korak 5
U procesu pripreme za natjecanje, najlakši način za kontrolu stanja tijela je mjerenjem pulsa.
Korak 6
Broji broj otkucaja u 10 sekundi i pomnoži sa šest. Provjerite stanje u skladu s otkucajima srca - počevši ujutro, kada ste mirni i završavajući zadnjom minutom treninga, kada je tijelo već dobilo određeno opterećenje.
Korak 7
Budite strpljivi - za izdržljivost i trening snage treba vremena. Proces treniranja morate podijeliti na brzinu, snagu i poseban rad. Izmjenjujte aktivnosti kako bi se tijelo moglo odmoriti od različitih vrsta stresa.
Korak 8
Podijelite svoje aktivnosti prema danima u tjednu kako biste stvorili određeni ciklus za tijelo. U utorak radite na treningu snage, povremeno se odmarajući tijekom zagrijavanja. Tijekom zagrijavanja, otkucaji srca trebali bi biti 110-140 otkucaja u minuti. Odradite brzi trening u četvrtak.
Korak 9
Nastavite trenirati prema zacrtanom planu - u nedjelju možete dogovoriti svoj najteži trening ispunjavanjem tjednog ciklusa, a od sljedećeg tjedna možete ponovno započeti s treninzima iz prve faze ciklusa.
