Mlohavi, obješeni trbuh s prekomjernom masnoćom, nažalost, nije rijetkost. Međutim, teško je dovesti ovo problematično područje u red, ali je moguće. Glavna stvar je slijediti jednostavne savjete i raditi posebne vježbe najmanje 3 puta tjedno.
Ne nosite usku odjeću
Isto se odnosi na sve vrste oblikovanja donjeg rublja, remena i ostalih "milosti" - te predmete treba baciti, jer samo pogoršavaju situaciju. Prvo, nezgodno je, a drugo, može dovesti do atrofije trbušnih mišića i povećanja tjelesne masnoće u području struka.
Prilagodite prehranu
Nema štrajka glađu ili brze dijete - steknite naviku uravnotežene prehrane. Svaki dan na jelovnik uključite povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, povremeno kuhajte jela od plodova mora (usput, potonja se čak mogu kombinirati s tjesteninom) i ribu. Ali ovo treba skratiti:
- Brza hrana
- Kobasice i poluproizvodi
- Slatkiši
- Peciva, peciva
- Majoneza
- Alkohol
- Slatka pića
Redovito konturirajte masažu
Konturna ručna masaža trbuha može se samostalno raditi kod kuće. Da biste to učinili, zauzmite ugodan ležeći položaj i počnite masirati problematično područje krećući se u smjeru kazaljke na satu oko pupka i odozdo prema gore uz bočne strane. Općenito, modeliranje masaže vrlo je učinkovit način za stezanje i skupljanje trbuha.
Pumpajte prešu
Samo vježbanje za mršavljenje na trbuhu neće biti dovoljno, ali u kombinaciji s drugim mjerama njihova će se učinkovitost znatno povećati. Glavna stvar je redovito raditi vježbe, najmanje 3 puta tjedno.
Vježbanje trbušnjaka
1. Križni zaokreti
Lezite na pod s lagano savijenim nogama u koljenima. Stavite ruke iza glave. Čvrsto pritisnite leđa o pod. Dok naprežete trbušne mišiće, podignite tijelo. Sada podignite noge - savijte gotovo lijevu, savijte desnu u koljenu. Istodobno, koljeno bi trebalo biti usmjereno prema gore. Ispružite lijevi lakat prema desnom koljenu. Sada istovremeno promijenite noge i okrenite se na drugu stranu. Ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Oštro izdahnite na svakom zavoju i zategnite trbušnjake. Odradite 3 serije dok mišići ne izgore.
2. Podizanje nogu ležeći
Sjednite na pod pored kreveta okrenut leđima. Podignite ruke, savijte se u laktovima i uhvatite za rub kreveta. Savijte noge gotovo pod pravim kutom. Sada lagano spustite noge tako da koljena budu usmjerena prema gore. Držite koljena blizu. Zatim se vratite u početni položaj. Snažno izdahnite pri svakom podizanju. Napravite 3 serije kratkih pauza dok mišići ne izgore.
3. Podizanje nogu bučicom
Lezite na pod, ruku raširenih u bokove. Pritisnite tijelo na pod. Lagano podignite glavu i vrat. Zategnite trbušnjake. Uzmite bučicu i stisnite je između lagano savijenih koljena. Savijte noge prema sebi tako da tvore gotovo pravi kut, a zatim ih ispravite pod kutom od 45 stupnjeva. Snažno izdahnite pri svakom pokretu. Napravite 3 serije, svaki puta izvodeći vježbu onoliko puta koliko možete.
4. Podizanje prtljažnika ležeći
Lezite na pod, pritisnite donji dio leđa na pod. Lagano savijte noge u koljenima. Stavite ruke iza glave ili ih pričvrstite na grudima. Počnite savijati trup, ispružite bradu do prsa. Pokušajte otkinuti leđa. Dođite do najvišeg mogućeg položaja i vratite se u početni položaj. Napravite što više ponavljanja u 3 serije.
