Fitnes 2024, Studeni

Ako odlučite urediti tjelesnu kondiciju i ojačati određene mišićne skupine, ne morate se prijaviti u teretanu. Neke jednostavne vježbe možete raditi kod kuće bez opreme ili posebnih utega. Glavna vježba za razvoj mišića prsa su sklekovi od poda

Veliki bicepsi simboliziraju snagu i daju rukama značajan volumen. Najbolji rezultati prilikom ispumpavanja bicepsa mogu se postići ako jednaku pozornost posvećujete izradi tricepsa i deltoida. Upute Korak 1 Kada trenirate bicepse, upotrijebite cijeli arsenal vježbi dostupnih sa šipkom, s bučicama, na Scott klupi i na strojevima

Povlačenja na šipci ili vodoravnoj traci smatraju se najučinkovitijim vježbama za razvoj mišića. Široka leđa, razvijeni prsni mišići i biceps čine mušku figuru privlačnijom suprotnom spolu. U samo nekoliko mjeseci sustavnog treninga možete postići nevjerojatne rezultate

Ravan trbuščić i tanak struk uvijek izgledaju privlačno i lijepo, ali nema svaka osoba figuru kakvu bi željela. Ali da biste postigli željeni rezultat i smanjili trbuh, moguće je, samo se malo potrudite. Upute Korak 1 Nijedna količina vježbanja neće vam pomoći ako se ne pridržavate pravilne prehrane

Stražnji salto lakše je savladati od ostalih vrsta salta i akrobatskih elemenata. Podučavanje tehnike prilično je traumatično i može prijetiti laganim potresom mozga na prvim treninzima. Stoga se pobrinite za svoju sigurnost - započnite trenirati na trampolinu ili prostirkama

Uključivanjem vježbe "zid" u kompleks za vježbanje možete brzo i učinkovito napumpati stražnjicu i noge, kao i ispraviti kralježnicu. Koristeći istočni oblik vježbe, možete ojačati svoju stabilnost, odnosno možete naučiti savršeno osjećati tlo pod nogama

Vježbe s bučicama dostupne su većini ljudi. Sustavnim vježbama povećava se snaga i volumen mišića, a povećava se ukupna izdržljivost tijela. Poboljšava se koordinacija pokreta i pokretljivost zglobova, lik dobiva lijep oblik. Ovu vrstu treninga biraju ljudi koji ne mogu ići u teretanu

Trčanje je dobro poznato sredstvo za tonik jer tjera da rade gotovo svi mišići u ljudskom tijelu. Mnogim je poznat osjećaj lakoće u glavi i ugodne težine u mišićima nakon jutarnjeg trčanja, kao i osjećaj ponosa prema sebi, toliko atletskom. Ali iz nekog je razloga vrlo teško prisiliti se da neprestano trčite

Često se divimo ljepoti plesača na pozornici, nastupima gimnastičara. Većina ljudi vjeruje da plastičnost nije u potpunosti potrebna za "prosječnu" modernu osobu u ovoj stalnoj životnoj vrevi. Zašto nam to treba? Fleksibilnost nam je svojstvena po prirodi, baš u naše vrijeme, tijelo je već počelo zaboravljati na nju zbog nedostatka pokreta

U davnim su vremenima preživjeli najbrži i najspretniji ljudi. Danas se sve promijenilo. Ulice policija održava u redu, idemo u trgovinu po divljač. Čini se da sada samo sportaši trebaju brzu reakciju: boksači, atletičari, plivači i drugi. Ali dogodi se da se nađete u pogrešno vrijeme i na pogrešnom mjestu, kada nema branitelja zakona i reda, ali ima huligana

Malo ljudi uspije slijediti strogu dijetu za mršavljenje i učinkovito ograničiti hranu. Stoga biste se trebali aktivno baviti fizičkim vježbama koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i postignete željene rezultate. Nužno je - prostirka

Prilikom odabira simulatora za dom, ljudi su obično lišeni mogućnosti da sami instaliraju sve uređaje koji im se sviđaju. Glomaznost simulatora i mala površina stana čine vas odabirom jedne stvari. Sobni bicikl i traka za trčanje smatraju se idealnim za kardio treninge, pa se obično mora birati između njih dvoje

Cijeli dan sjedite u uredu, a sve fizičke aktivnosti svode se na hodanje do aparata za kavu. Šanse su da već imate brojne probleme sa zglobovima i mišićima. Napokon, takav neugodan statični položaj tijela dovodi do činjenice da se mišići skupljaju, gube elastičnost, a zglobovi gube fleksibilnost

Trčanje na dugim stazama - mora se raditi više puta u životu. Prvo, u školi, na satovima tjelesnog, a nekima i na natjecanjima, zatim u vojsci, na sveučilištu, ako igrate za njegovu reprezentaciju … Nažalost, često postoje slučajevi kada morate "

Sport vam omogućuje da se osjećate u izvrsnoj fizičkoj formi, izazivate zadivljene poglede poznanika i privlačite pažnju suprotnog spola. Često idete u teretanu ili vježbate kod kuće. No, kako ne bi oštetili mišiće i trenirali bez štete po tijelo, potrebno je zagrijavanje

Lijepa i čvrsta zadnjica san su svake žene. Da bi se ovaj san ostvario, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i voditi aktivan životni stil, odnosno redovito vježbati. Vježba je vrlo važna da bi vam stražnjica izgledala lijepo, čvrsto i vitko

Dobar skok neophodan je u gotovo svim timskim sportovima. Košarka, odbojka, parkour i streetball - teško je zamisliti sportaša koji je postigao uspjeh u tim sportovima i ne zna skočiti visoko i snažno. Ako ne posjedujete ovu vještinu, ne očajavajte

Jutarnje trčanje nije samo sjajan način da dobijete lijepu figuru i zdravo tijelo, već i dobar energetski poticaj za cijeli dan. Upute Korak 1 Pravilno se obucite. Nabavite si udobne tenisice u veličini, pamučnu odjeću koja vam neće ometati kretanje, žene trebaju kupiti sportski grudnjak

Postoji mnogo različitih vježbi osmišljenih za izvođenje na šanku. Jedan od najjednostavnijih gimnastičkih elemenata snage je "lastavica". Za proučavanje ove jednostavne, ali istodobno učinkovite tehnike, postoji nekoliko savjeta, kojih se pridržavate, možete je brzo svladati, a pritom ne naštetiti svom zdravlju

Vrlo često shvatite da morate početi trčati. Međutim, najteže nije započeti trčanje, već održavati učestalost trčanja. O tome trebate razmisliti i prije svega odgovoriti na pitanje: Kako to učiniti? Nužno je - Tenisice - Udobna odjeća - Igrač Upute Korak 1 Najvažniji je korak odlučiti koliko često trčite

Čini se, što može biti bolje od trčanja na stadionu ili u najbližem parku s omiljenom glazbom u slušalicama? Međutim, popularnost traka za trčanje sugerira da mnogi ljudi radije treniraju na njoj. Kardio trening je neophodan za sve koji žele smršavjeti, a ujedno treniraju i izdržljivost

Utrka na daljinu od 42 kilometra i 195 metara pretpostavlja strašan povratak moralne i fizičke snage. Često sportaši ne mogu napustiti natjecanje nekoliko dana, pa čak i tjedana. Općenito, da biste pobijedili u maratonu, morate slijediti niz kritičnih koraka

Vježbe usmjerene na jačanje mišića prsa obvezan su dio treninga i za žene i za muškarce. Ovaj kompleks pomoći će lijepom spolu da stvori "prirodno poprsje", zahvaljujući kojem će dojke izgledati zategnuto i elastično. A muškarci će moći usavršiti reljef svog tijela, postižući efekt "

Da bi prsa, ramena i ruke bili privlačniji, kao i da biste stegnuli trbuh i cijeli korzet mišića, trebate raditi sklekove od poda. Ali prvo morate naučiti kako pravilno raditi sklekove. Ova vrsta vježbanja prikazana je i muškarcima i ženama

Povlačenja i sklekovi učinkovito grade snagu u rukama, prsima i latovima. Uz njihovu pomoć možete napumpati snažni torzo u obliku slova V. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je znati pravilno se povući i izvoditi sklekove i koje mogućnosti vježbanja postoje

Udaljenost 42 km 195 m - najteži test moralne i fizičke snage sportaša. Bez obzira na razinu treninga, uvijek morate dati sve od sebe kako biste prevladali veliku udaljenost. Također, važno je uzeti u obzir pripremno razdoblje za maraton. Upute Korak 1 Odredite pripremne datume za maratonsko natjecanje

Trbušnjaci su osnovne vježbe za trbuh. Konkretno, omogućuju vam vježbanje rektusnih mišića. Upravo je uvijanje glavna vježba za olakšanje trbuha. Postoji nekoliko vrsta ove vježbe; trbušnjaci na podu smatraju se klasičnim. Upute Korak 1 Da biste radili trbušnjake na podu, morate ležati na ravnoj površini

Obujam kukova možete smanjiti uz pomoć vježbi poput "Škare", "Zamahni nogama", "Iskorak" itd. Dobar učinak može se postići čučnjevima, posebno ako se izvode s utezima. Upute Korak 1 Vjerojatno ne postoji niti jedna žena koja bi bila zadovoljna svojom figurom

Danas postoji mnogo načina da poboljšate svoje fizičko stanje i razvijete mišiće. Jednim od najjednostavnijih i najdemokratskijih smatraju se sklekovi s poda. Može se koristiti za razvoj snage, izdržljivosti i dobivanja mišićne mase. Mnogi se dječaci od djetinjstva natječu u sklekovima

Fleksibilnost je opseg pokreta u zglobovima. Za svaki zglob može biti različit. Sustavno vježbanje može pomoći vašim zglobovima da razviju maksimalnu fleksibilnost. Za to je razvijen poseban set vježbi, koji se naziva istezanje. Budući da fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišićnih vlakana, koja se povećava s porastom temperature, vježbe za razvoj fleksibilnosti rade se tek nakon što se mišići zagriju

Kralješci u cervikalnoj regiji su lomljiviji od ostalih. Stoga vježbe na mišićima vrata treba izvoditi s iznimnim oprezom. Da biste izbjegli ozljede, isprva radite s malo ili nimalo kilograma. Nužno je - utezi za vježbanje; - sportska palačinka

Jogging ujutro nije samo korisno, već i zabavno. Ako i dalje mislite da je trčanje ujutro dosadno, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da motivirate svakodnevna trčanja. Jogging je pristupačan način korisnog provođenja slobodnog vremena, održavanja ljepote figure i poboljšanja zdravlja u bilo koje doba godine

Gimnastičkim štapom možete izvoditi čitav niz vježbi istezanja, korekcije držanja, trbušnjaka itd. S ovim aparatom možete uspješno vježbati kod kuće, glavno je znati neka pravila. Gimnastički štap je projektil dostupan svima. Uz njegovu pomoć možete razraditi gotovo sve mišićne skupine, ispraviti držanje tijela, razviti pokretljivost u zglobovima itd

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji sport. Hodanje donosi nevjerojatne koristi za ljudsko tijelo. Postoji 7 razloga zašto biste trebali početi svakodnevno hodati. Upute Korak 1 Hodanje poboljšava raspoloženje Pomažu u smirivanju, odvajanju od životnih briga i loših misli

Napuhani deltoidi i snažna ramena imaju tendenciju da muškarčevu figuru transformiraju na bolje. S ovakvim tijelom nije sramota nositi majicu bez rukava. Rezultate možete postići samo pažljivim radom na sebi i svom tijelu. Upute Korak 1 Možete napumpati deltoidne mišiće, učiniti ramena jakim i istaknutim kod kuće

Jedna od najpopularnijih sprava za trening snage su gimnastičke šipke. Na njima se može izvoditi nekoliko vrsta vježbi, što vam omogućuje da razradite različite mišićne skupine. Vježbe na neravnim šipkama ne zahtijevaju posebne vještine, ako imate vještine i dok steknete iskustvo, lako možete svladati ovaj projektil

Da biste razvili ravnotežu, potrebno je izvesti set vježbi, baviti se sportom i igrama na otvorenom. Vrijeme predviđeno za ove satove trebalo bi biti 90 minuta 3-4 puta tjedno. Upute Korak 1 Stanite s nogama na istu liniju (desno ispred lijeve strane), ruke na pojasu

Mnogi sportaši posebnu pažnju posvećuju svojim rukama. Masivni bicepsi, razvijena ramena san su svakog muškarca. Ne zaboravite na triceps koji ruke čini reljefnima, daju im jači izgled. Stoga je tijekom treninga vrijedno posvetiti neko vrijeme vježbama usmjerenim na povećanje ove mišićne skupine

Elastični trbuščić standard je ženske ljepote. Mnoge žene rade u teretanama, pokušavajući izgraditi trbušnjake i ukloniti višak masnoće s trbuha. Trbuščić možete uljepšati i kod kuće. Radite vježbe u nastavku svaki dan i možete za tren izgraditi trbušnjake

Ne postoji žena koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Lijepom spolu stalno se nešto ne sviđa - ili su bokovi prepuni, pa trbuh strši, tada je unutarnja strana ruku mlohava. Da biste ispravili sve nedostatke, sami morate izraditi program treninga uzimajući u obzir sva svoja problematična područja