Nemoguće je zaštititi se od pada. Iako izbjegavate strme stepenice i traumatične sportove, na zimskim cestama možete patiti od skliskih cipela ili leda. Kao što znate, djeca, ljudi koji spavaju i oni koji su upoznati s tehnikom "ispravnog" pada, pri padu dobivaju najmanje ozljeda.
Nužno je
- - sportske prostirke ili pokrivači;
- - lakat, jastučići za koljena.
Upute
Korak 1
Trenirajte na mekim podlogama. Uzmite nekoliko sportskih prostirki i složite ih jednu na drugu. Kod kuće možete koristiti pokrivač ili pokrivač smotan nekoliko puta. Oslobodite dovoljno prostora za svoj trening. Primamo ogroman broj domaćih ozljeda zbog sudara s oštrim kutom stola, produženom ladicom, drvenim ili metalnim okvirom namještaja. Odmaknite stvari koje bi vam mogle naštetiti tijekom vježbanja.
Korak 2
Počnite nisko kako biste prevladali svoj prirodni strah od pada i vježbajte svoju tehniku. Najopasniji pad je pad na leđa, pa učinite to prvo. Čučnite i pokušajte se lagano pomaknuti u skloni položaj, prevrćući se preko leđa. Kada lopatice dotaknu prostirku, oštro udarite blizu sebe savijenim rukama u laktovima. Ruke bi trebale djelovati poput opruge i ublažiti udarac. Pokušajte se kotrljati, a ne samo sjesti. Udarac u trtičnu kost izuzetno je bolan i traje dugo. Vježbu ponovite 10 puta. Upotrijebite samo jednu ruku da vježbate pad na bok. Lijevo kad se kotrljate u lijevu stranu, desno - kad se kotrljate udesno.
3. korak
Vježbajte pad sa vlastite visine. Prije svega, morate zaštititi glavu, vrat i kralježnicu, pa se padovi u stranu smatraju relativno sigurnim. Pripremi se. Noge trebaju biti razmaknute u razini ramena, ruke savijene u razini prsa. Zamislite da držite košarkašku loptu. Zatim upotrijebite tehniku "pometanja": zakačite nožni prst jedne noge za drugu nogu i pokušajte pasti naprijed i u stranu. Ako se bojite sami "spustiti", zamolite prijatelja da vas lako gurne u leđa. Kad padnete, ruke bi vam trebale opet djelovati poput opruge, a težinu tijela treba prenijeti na dlanove i podlaktice. Nemojte isticati laktove ili koljena.
4. korak
Trenirajte mišiće. Prije svega, ruke će preuzeti udarac, a za to moraju biti u dobroj formi. Čak i jednostavne vježbe poput sklekova ili povlačenja na rukama imati će koristi od svakodnevnog vježbanja. Što je bolja vaša koordinacija pokreta, prije ćete imati vremena za pravilno grupiranje. Da bi pokreti bili precizniji i spretniji, opterećenje snage nije potrebno. Koordinaciju dobro razvijaju sve vrste plesova: od klasične plesne dvorane do moderne.
