S početkom zimske sezone i pojavom leda, broj zahtjeva građana za liječničkom pomoći znatno se povećava. U ovom je slučaju glavni razlog za dobivanje prijeloma i iščašenja nemogućnost ispravnog pada.
Sposobnost ispravnog pada može dobro obaviti posao u raznim situacijama. Učenje tehnike kompetentnog pada nije dovoljno jednostavno, trebat će puno vremena. Glavni izazov leži u podučavanju tijela da radi spontano, pravilno reagirajući u situaciji koja se brzo mijenja. Jedno je kad padnete na mekani otirač u teretani, unaprijed se pripremivši i grupirajući. A sasvim je drugo kad pad postane potpuno neočekivan. Trebali biste početi učiti padati u teretani, šireći meku prostirku. U toploj sezoni možete vježbati i na otvorenom, na mekoj travi. Prva vježba je sljedeća: iz položaja u čučnju (ruke ispred prsa) lagano se prevrnite na leđa. U trenutku kada lopatice dodirnu tlo, lupite dlanovima po njemu, ruke su vam lagano ispružene u strane. Što je pad jači, pamuk je aktivniji. Ova akcija pojačava samozatajnu vještinu. Druga vježba: pasti na stranu. Čučeći, naizmjence padajte lijevo i desno. Pri padu ulijevo pljesnite po zemlji samo lijevom rukom, pri padu udesno koristite desnu. Obratite pažnju na to da ruka nije kruto supstituirana ispod padajućeg tijela, ne pokušava je zaustaviti, ovo je izravan put do ozljede. Čučeći, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijene u laktovima, a zatim padnite na jednu stranu - na primjer, udesno. Padate s desne strane, dok vam desna ruka lupa o pod, preuzimajući dio svoje tjelesne težine. Istodobno, ruka je ispred vas, a ne ispod tijela, ovaj trenutak je vrlo važan. U trenutku pada, lijeva ruka dodiruje pod ispred desnog ramena, uzimajući također dio težine. Uz malo vježbe možete shvatiti detalje ispravnog jesenskog stila. Treća vježba: prevrtanje prema naprijed preko glave. Čučnite, a zatim se lagano zanjišite prema naprijed, dodirnite tlo dlanovima i salto. U trenutku kada leđima dodirnete tlo, tresnite ga tlocrtima s dva dlana, izvodeći samoprekrivanje. Četvrta vježba: salto preko ramena. Ovo je jedna od glavnih vježbi, svladavanje kojom daje vrlo širok spektar vještina za ispravan pad. Sličan je prethodnom, ali kotrljanje se izvodi preko desnog (lijevog) ramena. Kada radite ovu vježbu, važno je naučiti kako pravilno držati ruke. Prevrtanje preko desnog ramena izvodi se na sljedeći način: čučnite dolje (možete se osloniti na jedno koljeno), dodirnite tlo ispred sebe rukama. U ovom slučaju, desni dlan je sprijeda, lijevi je iza njega. Prsti desnog dlana usmjereni su ulijevo - odnosno okrenuti su u stranu (palac je okrenut prema vama). Lijevi dlan okrenut je na isti način, ali udesno. S pravilno postavljenim dlanovima kotrljajte se prema naprijed, dok kolut ide uz desno rame. Na kraju prevrtanja, samopovlačenje. Tijekom vježbanja vježbe važno je postići glatko, kontinuirano, meko kotrljanje. Najbolje je započeti vježbu stojeći na lijevom koljenu. Dok vježbate vježbu, povećavajte inerciju salta tako da je dovoljno ući u isti stav na koljenu. Daljnji razvoj sposobnosti pada svodi se na povećanje visine pada. Također možete vježbati skakanje s "ribom" preko prepreka s prevrtanjem i uspravljanjem. Korisno je vježbati skakanje s visine od oko nekoliko metara: sletite na noge (dio inercije skoka je prihvaćen), a zatim obje dlanove dodiruju tlo, ruke ugase još malo tromosti, a zatim se prevrnu rame i izađite na stav. Ispravna uporaba ove tehnike omogućit će vam skakanje čak i s dovoljno velike visine bez rizika od ozljeda. Napominjemo da je prilikom skoka s visine važno kretanje prema naprijed - tlo biste trebali susresti s tlom, gaseći silu udara tijekom kotrljanja. Ako samo skočite dolje okomito, udarac će biti vrlo jak, puno će ga teže biti ugasiti. Stoga, kad skačete s visine, uvijek se snažno odgurnite, stječući vodoravnu brzinu, to će vam pomoći da izbjegnete ozljede.
