Ako planirate svoj život, možete puno učiniti. Ljudi se vrlo često žale da nemaju vremena za sport. Samo trebate sastaviti plan treninga, odabirući za njega gimnastički kompleks i uvijek ćete imati priliku vježbati.
Upute
Korak 1
Prije sastavljanja niza vježbi, morate odlučiti koliko ste dana u tjednu spremni posvetiti tjelesnom treningu. Profesionalni treneri preporučuju širenje opterećenja snagom svaki drugi dan, na primjer izvođenje vježbi u utorak, četvrtak i subotu. Ne zezajte se ponedjeljkom, srijedom i petkom. Ovih dana trebate odraditi opći fizički trening, poput vježbanja ili vježbi istezanja. Nedjelja može biti slobodan dan.
Korak 2
Nije dovoljno sastaviti plan treninga i izvesti određeni gimnastički kompleks. Morate znati da bi u glavnim danima trening trebao biti što intenzivniji. U "plutajuće" dane možete se ograničiti na lagano trčanje ili samo igre na otvorenom.
3. korak
Da biste sastavili set vježbi, potrebno je uzeti u obzir dob i razinu treninga. Što je osoba starija, zagrijavanje bi trebalo biti duže. Isto vrijedi i za ljude s vrlo malo ili nimalo treninga.
4. korak
Prvih mjesec dana profesionalci savjetuju obratiti pažnju na sve mišićne skupine kako bi se povećao ukupni tonus tijela. U tom bi razdoblju opterećenje trebalo biti 50%. I tek nakon 4 tjedna redovitog vježbanja možete započeti punopravne treninge usmjerene na pojedine dijelove tijela koji zahtijevaju prilagodbu.
Korak 5
U osnovi, punopravna lekcija traje 1,5 sata. Od njih je prvih 15-30 minuta zagrijavanje, koje može biti trčanje, vožnja sobnim biciklom, brzo hodanje. Sljedećih 45 minuta zapravo je sam trening koji uključuje vježbe snage za noge, trbušnjake, ruke, kukove. Posljednjih četvrt sata treba provesti istežući se. Spasit će vas bolnosti u mišićima i učiniti mišiće elastičnim.
Korak 6
Ako želite zategnuti cijelo tijelo, a ne samo noge ili trbušnjake, morate izmjenjivati gornje i donje vježbe. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu, petak, zamahnite rukama i mišićima prsa. Utorak, četvrtak, subota - zadnjica, noge, listovi. Iako se trbušnjaci neizravno njišu tijekom sklekova, čučnjeva i ostalih vježbi gore-dolje, ovom području treba odrediti zasebnu sesiju.
Korak 7
Kad započinjete trenirati kod kuće, imajte na umu da čak i početnici moraju odraditi najmanje 10 ponavljanja u 3 serije za svaki dio tijela. U suprotnom, opterećenje se uopće neće osjetiti.
Korak 8
Vrlo često, nakon što su napravili gimnastički kompleks, ljudi se opuštaju i beskrajno ponavljaju. I nakon nekog vremena iznenađeni su primijetivši da vježbe više ne rade. Mišići se navikavaju na stres i prestaju rasti. Da se to ne bi dogodilo, mijenjajte kompleks svaka 2 mjeseca.
