Ljeti trčati je zadovoljstvo, ali ako se time bavite ozbiljno, nastup zime ne bi trebao biti razlog da prestanete trčati. Ako tek počinjete, a snijega ima ispred prozora, neka vas ni to ne zaustavi. Zimsko je trčanje u neku ruku još zdravije od ljetnog, jer jača imunološki sustav. Istodobno, još uvijek vrijedi poštivati niz pravila kako bi trčanje zimi bilo što korisnije, ugodnije i sigurnije.
Upute
Korak 1
Ako ste početnik, odaberite topliji dan za svoje prve seanse. Ne biste trebali početi odmah s minus trideset, neće dobro završiti. Odaberite temperaturu koja vam je ugodna, a na kojoj vam nije hladno kada nosite zimsku odjeću. A što se tiče jakih mrazeva, onda je s takvim bolje uopće ne trčati.
Korak 2
Odaberite pravu obuću. Potrebne su vam tenisice posebno dizajnirane za zimsko razdoblje koje neće pucati ili hladiti na hladnoći. Uz to, sportska obuća za zimu ne bi trebala biti sasvim "izbliza", već malo labava, tako da se između stopala i tenisice stvara sloj toplog zraka. U uskim čizmama stopala se brzo smrzavaju na hladnoći.
3. korak
Važna je i odgovarajuća odjeća. Trebalo bi biti ugodno i toplo u isto vrijeme. Najbolje je koristiti termo donje rublje, zatim odjeću koja dobro štiti od hladnoće, a na vrhu - sportsku jaknu izrađenu od guste tkanine kako ne bi puhala na vjetru.
4. korak
Zagrijavanje, što je zapravo važno prije trčanja u bilo koje doba godine, postaje još važnije zimi. Štoviše, u hladnoj sezoni, bolje je to učiniti ne na ulici, već u zatvorenom, kako bi se izašlo na mraz koji je već zagrijan. To će smanjiti rizik od uganuća i drugih ozljeda.
Korak 5
Važno je biti oprezan tijekom trčanja zimi jer na stazi mogu biti skliska područja. Ne trebate stalno gledati svoj korak, ali ne uranjajte u strane misli, sjetite se puta. I nemojte ići na lovoriku Usaina Bolta ubrzavanjem do maksimuma: cilj zimskog trčanja je oporavak.
Korak 6
Udahnite kroz nos kako biste izbjegli hlađenje pluća ili bronha. Na najmanji znak prehlade, suzdržite se trčanja.
