Dijeta u zimskoj sezoni trebala bi biti usmjerena ne samo na rješavanje viška kilograma, već i na povećanje imuniteta. Postoji nekoliko načina koji pomažu u održavanju zdravlja i ljepote zimi.
Zimska dijeta broj 1
Trajanje ove dijete je 1-2 tjedna, tijekom kojih možete izgubiti kilograme za 2-5 kilograma. Glavna prednost ove tehnike je što se dijeta može prema vašem nahođenju sastaviti samostalno od preporučenih proizvoda za konzumaciju. Istodobno, njegov dnevni sadržaj kalorija mora se izračunati pojedinačno, pomnoživši pokazatelj težine sa 18. Trebate jesti razlomljeno - najmanje 5-6 puta dnevno, a večera bi trebala biti najkasnije od 17.00-18.00 sati.
U prehranu je potrebno uključiti ribu, meso i perad, jaja, gljive, soju, plodove mora, mlijeko i mliječne proizvode, žitarice, šparoge, mrkvu, buču, suho voće, svježe voće i integralni kruh.
Lipidi (masti) su okosnica stanica imunološkog sustava. Stoga ih se mora unijeti u jelovnik - do 30 grama dnevno. Dajte prednost biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama.
Od pića preporuča se uporaba negazirane mineralne vode, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i dekocija.
Morate kategorički odbiti margarin, svinjsku mast, govedinu, svinjske i janjeće masti, bilo kakve slatkiše, proizvode od bijelog brašna, gazirana i alkoholna pića.
Uzorak izbornika:
Doručak: 300 mililitara nemasnog mlijeka.
Drugi doručak: 100 grama mješavine orašastih plodova.
Ručak: 200 grama povrtne salate začinjene maslinovim uljem, 1 kriška kruha, 100 grama kuhane govedine i 250 mililitara voćnog soka.
Popodnevni međuobrok: 250 mililitara nemasnog kefira ili šaka suhog voća.
Večera: 150 grama plodova mora, 1 zelena jabuka i šalica zelenog čaja.
Zimska dijeta broj 2
Ova verzija dijete za mršavljenje zimi uključuje jesti proteinsku hranu u prva 3 dana, naime lako probavljivo pileće meso. Za doručak morate popiti 1 čašu soka od naranče, limuna i grejpa. A svi ostali obroci sastojat će se samo od kuhanog pilećeg filea. Trebali biste jesti svaka 2 sata. Tijekom dana dopušteno je jesti najviše 1 kilogram pilećeg mesa. Sljedeća 4 dana dijete trebala bi biti posvećena biljnoj hrani.
Uzorak izbornika:
Doručak: 400 grama voćne salate, začinjene nemasnom kiselim vrhnjem.
Ručak: 400 grama povrtne salate začinjene maslinovim uljem i 1 kriška crnog kruha.
Popodnevni međuobrok: 2-3 komada pilećeg ćevapa.
Večera: 300 grama kuhanog povrća, isključujući krumpir i 30 grama sira.
Za piće je dozvoljena mineralna voda bez plina, juha od šipka i nezaslađeni čaj. Za tjedan dana ove dijete možete izgubiti kilograme za 2-4 kilograma.
