Nepravilna prehrana i pasivan način života mogu povećati stvaranje masti u predjelu bedara. Ali ako želite imati lijepe, snažne i vitke noge, trebali biste se pobrinuti za to i u svoje treninge uključiti poseban set vježbi.
Nužno je
- - prostirka;
- - bučice ili šipka.
Upute
Korak 1
Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem mišića. Prije svega, mijesite stopala, okrećući ih naizmjenično u krug, lijevo i desno. Ovaj postupak pomoći će vam da izbjegnete istezanje mišića i ligamenata. Zatim hodajte na mjestu tri minute, dok pokušavate podići koljena što je više moguće.
Korak 2
Ustanite uspravno, ispravite leđa i stopala spojite. Pritisnite pete na pod i pokušajte povući nožne prste prema sebi. Osjetit ćete kako se mišići potkoljenice stežu. Zatim hodajte na petama malim koracima u različitim smjerovima, držite ruke na pojasu. Stavite noge na prste, a pete podignite s poda i hodajte.
3. korak
Sljedeća vježba poznata je gotovo svakoj djevojčici od djetinjstva. Uže za skakanje pomoći će u treniranju različitih mišića nogu. Ali prvo odaberite veličinu užeta, za to stanite u sredinu i povucite ga. Krajevi bi trebali sezati do pazuha - ovo je idealna veličina. Skačite na različite načine: prvo na jednoj nozi, a zatim na drugoj, na obje, noge razdvojene, zajedno, okrenite stopala ulijevo i udesno. Ove vježbe su vrlo korisne za ljepotu vaših stopala.
4. korak
Položite tepih na pod i stanite na lijevo koljeno, odmorite se na lijevoj ruci, a desnu stavite na desno bedro. Ispružite desnu nogu i pokušajte je spustiti deset centimetara od poda, zasigurno ćete osjetiti kako se mišići napinju. Napravite ovu vježbu tako da prvo ispružite jednu, a zatim drugu nogu. Ako to učinite najmanje dva puta tjedno, rezultat ćete vidjeti nakon mjesec dana.
Korak 5
Čučnjevi su izvrsne vježbe za ljepotu i oblik nogu. Započnite s dvadeset čučnjeva dnevno i postupno se probijajte do pedeset. Zapamtite, ovu vježbu treba dobro izvesti. Držite leđa izvijena, ne podižite stopala od poda, kukovi bi trebali biti paralelni s podom. Za početak će biti teško, ali s vremenom ćete potpuno savladati tehniku. Najbolji učinak može se postići izvođenjem čučnjeva s dodatnim opterećenjem u obliku šipke od mrene ili bučica.
