Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a proteini su gradivni blok za mišićno tkivo. Neke od njih tijelo može proizvesti, neke mogu doći samo izvana.
Upute
Korak 1
Aminokiseline sportaši obično uzimaju izolirano kao dodatak sportu. Pomaže ubrzati rast i oporavak mišića nakon vježbanja, kao i povećati izdržljivost.
Korak 2
Ukupno, ljudsko tijelo ima 20 aminokiselina, 9 od njih se ne proizvodi u njemu. BCAA aminokiseline razgranatog lanca ključne su za sportaše. To uključuje izoleucin, leucin i valin.
3. korak
Aminokiseline iz skupine BCAA štite mišiće od uništenja i pomažu u smanjenju postotka masnog tkiva u tijelu. Izoleucin aktivira rast mišića; kad mu nedostaje, mišićno tkivo počinje se raspadati.
4. korak
Izolevcin igra bitnu ulogu u procesu dobivanja energije iz glikogena u mišićima, stoga se njegov nedostatak očituje hipoglikemijom. Osoba doživljava letargiju, pospanost, smanjen apetit.
Korak 5
Leucin pomaže u jačanju imunološkog sustava, smanjuje razinu šećera u krvi. Pospješuje brzo zacjeljivanje rana, sprečava prekomjerni rad.
Korak 6
Valin pozitivno utječe na stanje živčanog sustava, štiti mijelinsku ovojnicu živčanih stanica. Izvor je energije za mišićne stanice, poput ostatka BCAA aminokiselina. Smanjuje osjetljivost tijela na bol i temperature, sprječava smanjenje razine serotonina.
Korak 7
Ostale važne aminokiseline uključuju lizin, metionin, fenilalanin, treonin, arginin. Lizin je uključen u rast mišića i potiče aktivnu sintezu karnitina. Karnitin je tvar koja pokreće proces sagorijevanja masti.
Korak 8
Lizin je uključen u proizvodnju kolagena, poboljšava apsorpciju kalcija. Sve to pomaže u jačanju mišićno-koštanog sustava.
Korak 9
Metionin sprečava taloženje masti u jetri, potiče brzi oporavak. Sudjeluje u uklanjanju teških metala iz tijela, štiti bubrege.
Korak 10
Fenilalanin ubrzava proizvodnju proteina, kontrolira brzinu metabolizma. Tijelo ga koristi za stvaranje velikog broja važnih hormona i također suzbija apetit.
11. korak
Treonin podržava funkcioniranje imunološkog sustava na odgovarajućoj razini; bez ove aminokiseline tijelo će biti podložno prekomjernom radu. Važan je za metabolizam i probavne procese, pomaže u uklanjanju nusproizvoda sinteze proteina.
Korak 12
Arginin također pomaže u obnavljanju tijela, a također pomaže u snižavanju kolesterola u krvi.
