Vježbe na prečki izvrsne su za izgradnju snage i okretnosti. Nakon što ste naučili povlačiti se, lako možete prijeći na svladavanje složenijih elemenata koji zahtijevaju visoku koncentraciju i koordinaciju pokreta. Jedan od najučinkovitijih trikova koji vam omogućuje izvedba prečke je takozvani časnički izlazak silom.
Nužno je
Gimnastički bar
Upute
Korak 1
Počnite s zagrijavanjem. Napravite nekoliko zavoja prema naprijed i sa strane. Izvodite kružne rotacije rukama. Da biste rameni pojas i leđa pripremili za teret, preporuča se i nekoliko uvijanja tijela udesno i ulijevo, pomažući si rukama. Također dobro umijesite ruke. Zagrijavanje možete dovršiti redovitim povlačenjem na traci.
Korak 2
Svladajte izlaz u jednu ruku iz visećeg položaja. Da biste to učinili, napravite redovito povlačenje srednjim hvatom tako da vam je brada točno iznad razine šipke, a zatim u kratkom trzaju podignite desni lakat. Ponovite element nekoliko puta da biste stekli stabilnu vještinu jednom rukom. Možda će vam biti prikladnije raditi ovu vježbu s naglaskom ne na desnoj, već na lijevoj ruci.
3. korak
Nastavite vježbati skretanje. Izlaz s jedne strane tako da tvori "zastavu". Otkačite zapešće druge ruke i okrenite tijelo tako da leđa budu okrenuta prema šipci. Slobodnom rukom uhvatite šipku iza sebe. Lakat druge ruke trebao bi cijelo vrijeme biti u gornjem položaju, ne dopustite da padnete u viseći položaj.
4. korak
Sada ispravite obje ruke iza leđa, povlačeći zdjelicu snagom do razine šipke. Kao rezultat, bit ćete u položaju leđima okrenuti prema šipki s potpuno ispruženim rukama s leđa. Ovo je časnikov izlaz. Da biste olakšali vježbu, pokušajte lagano pomaknuti tijelo prema naprijed i saviti se u leđima prilikom ravnanja ruku na izlazu.
Korak 5
Vježbajte izlazak časnika po elementima, vodeći se principom - od jednostavnog do složenog. Kada se svaki dio kompleksa čvrstoće dobije jasno, obratite pažnju na razradu veza između pojedinih elemenata. Također se preporučuje svladavanje izlaza na obje strane, koristeći i desnu i lijevu ruku. Neka vas ne bude neugodno ako prvi put niste uspjeli izvesti kompleks snage. Što više ponavljanja učinite, izgledat će policajčev izlazak glatkiji, spektakularniji i spektakularniji.
