Nemoguće je napraviti lijepu figuru samo uz pomoć vježbi snage, jer je istezanje neophodno za olakšanje mišića. Dobro istezanje nogu puno je tjelesnog rada i može se postići jednostavnim vježbama.
Upute
Korak 1
Ako se ozbiljno bavite sportom, tada vam je istezanje prijeko potrebno, jer sprječava ozljede. Istezanje nogu važno je za borilačke vještine, ples, trčanje i sve u svemu dobro za zdravlje zglobova.
Prije nego što počnete istezati noge, trebate se zagrijati, zagrijati tijelo. Preporučljivo je da se malo znojite. Tijekom zagrijavanja trčite, izvodite savijanja i čučnjeve i vježbe radite u toploj sobi.
Korak 2
Nakon završetka zagrijavanja krenite s vježbanjem. Raširite noge u širini ramena, spustite ruke. Polako se sagnite na nožne prste i osjetit ćete istezanje mišića bedara. Napravite 15-20 nagiba. Tijekom svih vježbi pripazite na disanje: polako udišite i izdahnite.
3. korak
Zatim prijeđite na drugu vježbu. Raširite noge što je šire moguće, a ruke držite prekrižene na prsima. Zatim se počnite savijati prema naprijed, dok laktima pokušavate doći do poda. Zatim okrenite tijelo na desnu nogu i također se ispružite prema dolje. Učinite isto za drugu nogu. Izvedite ovaj kompleks 3 puta, dajući malo odmora mišićima nogu. Svakim ponavljanjem vježbe pokušajte širiti noge i spustiti laktove niže.
4. korak
Vrlo korisna vježba istezanja je leptir. Da biste je izveli, sjednite na pod, savijte noge u koljenima i stopite noge. Zatim se sagnite što je moguće niže, a leđa držite ravno. U ovom položaju počnite spuštati i podizati koljena. Vježbajte što duže, ali nemojte nadvladati bol.
Korak 5
Još jedna vježba radi se sjedeći na podu. Sjednite s ispruženim nogama i raširite ih što je moguće šire. Počnite se savijati prema svakoj nozi. Držite leđa uspravna, jer je bolje raditi manje pristupa, ali ih izvoditi učinkovito. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
Korak 6
Ako ste postavili zadatak naučiti raditi špagu, izvedite sljedeću vježbu. Stavite noge u širinu ramena, spustite tijelo prema dolje, stavite ruke na pod ispred nožnih prstiju. Dalje, počnite širiti noge kao da pokušavate sjesti na pod. Svaki put ćete primijetiti da tonete sve niže i niže na pod.
7. korak
Radite ove vježbe svaki dan u bilo koje prikladno vrijeme. Ako si jasno postavite cilj, tada neće biti teško postići veliko istezanje. Glavna stvar je ne pokušavati prevladati jake bolove u mišićima, radite vježbe najbolje što možete i kako ne biste ozlijeđeni.
