Cijeli dan sjedite u uredu, a sve fizičke aktivnosti svode se na hodanje do aparata za kavu. Šanse su da već imate brojne probleme sa zglobovima i mišićima. Napokon, takav neugodan statični položaj tijela dovodi do činjenice da se mišići skupljaju, gube elastičnost, a zglobovi gube fleksibilnost. Kao rezultat, držanje se pogoršava, cirkulacija krvi je oslabljena i javljaju se neuralgični bolovi. Izvođenje vježbi istezanja jednostavno će vam pomoći spriječiti da se pojave svi ovi problemi.
Nužno je
- - ručnik;
- - gimnastička prostirka.
Upute
Korak 1
Ustani uspravno. Povucite rektusne mišiće što je moguće više iza leđa. Laktovi bi trebali biti malo ispod ramenih zglobova. Da biste zakomplicirali vježbu, možete stajati na vratima i lagano se nagnuti naprijed, savijajući laktove za 90 stupnjeva.
Ova je vježba vrlo korisna za one koji cijeli dan provode za računalom.
Korak 2
Ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevom lagano pritisnite lakat prema dolje. Spustite ramena što je moguće niže, to će učiniti istezanje intenzivnije.
3. korak
Lezite na desnu stranu. Savijte desnu nogu u koljenu. Savijte lijevu tako da zadržite ravnotežu. Lijevom rukom uhvatite desni gležanj i povucite petu prema stražnjici. Pazite da trup zadrži svoj položaj.
4. korak
Stanite na sve četiri. Ruke i noge raširite u širini ramena. Spustite stražnjicu na pete bez pomicanja dlanova. Zatim ispružite ruke što je više moguće.
Ova vježba dobro djeluje kod akutnih bolova u leđima.
Korak 5
Uzmi desnu nogu u križ i leđa. Nagnite tijelo ulijevo. Ispružite desnu ruku preko glave ulijevo. Premjestite kukove na suprotnu stranu.
Ponovite za drugu stranu.
Korak 6
Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima i stavite ih na pod. Stavite ručnik na stopalo desne noge i povucite bedro prema trupu. Sada istovremeno savijte oba koljena.
Vježba je vrlo pogodna za one koji puno sjede na poslu.
Korak 7
Postoje određena pravila za istezanje: - Za početnike je bolje izvoditi statičko istezanje. Ovom vrstom istezanja potrebno je popraviti položaj u kojem se javlja maksimalna napetost 15-20 sekundi. A onda se polako vratite u početni položaj.
- nikad ne istezati nezagrijane mišiće. Prije izvođenja vježbi istezanja napravite lagani jog ili skakač.
- nemojte trzati istezanje. To povećava rizik od ozljeda.
- nemojte se dugo smrzavati u istezanju. Preduga fiksacija protegnutih mišića dovodi do smanjenja mišićnog tonusa.
- nemojte se pretjerati Mišići koji se istežu trebali bi osjećati lagano peckanje, ali ne i bol. Prestanite vježbati odmah ako osjetite bolove u zglobovima.
