Špaga nije samo vrlo lijepa i učinkovita, već je i pokazatelj fleksibilnosti i zdravlja zglobova. Postoji mišljenje da ako u djetinjstvu niste sjedili na rascijepu, bit će to prilično teško postići u starijoj dobi. Ovo nije istina. Glavna stvar nije samo željeti, već i marljivo trenirati.
Prednosti kanapa
Za početak špaga je uzdužna i poprečna. Razgovor u članku usredotočit će se posebno na bočni kanap. Kakva je korist od križanog kanapa?
- pozitivno utječe na zdravlje žena;
- pospješuje razvoj mišića i zglobova;
- pomaže vratiti dobar oblik donjeg dijela leđa i kralježnice;
- pomaže u poboljšanju oblika nogu.
Teže je sjediti u bočnom kanapu nego u longitudinalnom, ali bez obzira na to, nikada ne biste trebali odustati od pokušaja. Zapravo nema kontraindikacija za kanap. Glavna stvar je osjetiti svoje tijelo i ne žuriti. Ovo je najvažnije pravilo istezanja - svi pokreti trebaju biti glatki, bez žurbe, bez trzaja.
Vježbe za ukrštanje kanapa
U bilo kojoj uputi "kako sjesti na špagu" jedna od glavnih točaka bit će - dobro zagrijavanje. Prvo, manja je šansa za istezanje mišića. Drugo, lakše je raditi s zagrijanim mišićima. Istezanje nakon kardio ili intervalnog treninga je dobro.
Vježba 1: sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće, podignite ruke prema gore i dok izdišete spuštajte se prema naprijed. Izvršite nekoliko pristupa, nagib uvijek treba biti na izdisaju. Držite se na krajnjoj točki nekoliko sekundi.
Odradite vježbu 2 odmah nakon vježbe 1. Vrhovima prstiju pružite ruku prema nožnim prstima dok izdišete, ponovite nekoliko puta, a zatim se zadržite u krajnjoj točki.
Vježba 3: stopala razmaknite u širini ramena, ruke obuhvatite laktovima i ispružite podlaktice prema dolje, pokušavajući doći do poda. Ponovite vježbu nekoliko puta sa stopalima bliže. Ovo je osnovna vježba i za uzdužni i za poprečni konac i mora se izvoditi u bilo kojem kompleksu istezanja.
Vježba 4 je posebno važna za poprečni kanap. Stopala u širini ramena, ruke spuštene, dlanovi dolje, leđa ravna, brada prema gore. Polako raširite noge u bokove dok dlanovi ne dodirnu pod, a zatim, naslonjeni na ruke, pokušajte sjesti na rascjepe. Čim osjetite bol, zaustavite se, bolje je napraviti još jedan ili dva pristupa.
Vrlo je važno pravilo istezanja nadoknađivanje zavoja. Stanite uspravno s nogama u širini ramena i paralelno jedna s drugom, rukama na struku ili ih postavite na stražnji dio bokova. Nježno se sagnite unatrag kao da želite vidjeti svoje pete. Ova vježba također razvija vaše trbušne mišiće i čini leđa fleksibilnijima.
