Dvije su glavne vrste kanapa - uzdužni i poprečni. Međutim, najsposobniji sportaši mogu pokazati kraljevski podijeljenost, koja zahtijeva ne samo fleksibilnost, već i statičku snagu.
Sjedenje na kanapu san je mnogih tinejdžera i odraslih koji se bave sportom. Nažalost, nemaju svi žar da ostvare svoje snove. Ostalima nedostaje fleksibilnosti. Prema instruktorima fitnesa i pilatesa, podjele se mogu raditi u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je slijediti režim treninga i pravilno raditi vježbe.
Uzdužni kanap
Uzdužni kanap je najjednostavniji od svih dostupnih. Podrazumijeva pozu na podu s jednom nogom ispruženom naprijed, a drugom natrag. U ovom slučaju, poprečni kanap može biti na desnoj ili lijevoj nozi. Ako povučete zamišljenu crtu od pete jedne noge do druge, dobit ćete ravnu crtu. S takvim kanapom, gluteus maximus mišić, stražnji dio bedra i tetiva moraju biti dobro istegnuti. Gotovo svi koji se bave borilačkim vještinama mogu sjediti na uzdužnom rascjepu, jer udaranje uključuje podizanje nogu iznad glave.
Poprečni kanap
Kao što pokazuje praksa, ako osoba sjedi na poprečnom kanapu, tada joj neće biti teško sjediti na uzdužnom kanapu. Poznati holivudski glumac Jacques-Claude Van Damme u svojim filmovima često demonstrira poprečni raskol. Noge su raširene, a tijelo može pasti dolje ili biti u ravnom položaju.
Za poprečni kanap morate imati elastične mišiće prepona, stražnji dio bedra i stražnjicu. Uz to, fleksibilne potkoljenice uklanjaju naprezanje mišića prepona, što je vrlo važno. Poprečnim špagom razrađuju se zglobovi kuka. Korisna je za ljude svih dobnih skupina.
Kraljevski špaga
Ako se obratimo istom Van Dammeu, koji je u svoje 52 godine pokazao izvrsno istezanje tijekom snimanja reklame za koncern Volvo, upravo je on učinio kraljevski kanap popularnim.
Ova vrsta kanapa uključuje poprečni kanap, ali izveden na dva nosača, na kojima se nalaze stopala.
Ostatak tijela ostaje nadvisen. Da biste sjedili na kraljevskom kanapu, trebaju vam ne samo elastični mišići i fleksibilni ligamenti. Također je potrebna statička snaga mišića. Ovo je već akrobacija, koja od sportaša zahtijeva da osjeća svoje tijelo.
Posebna dijeta i jogijsko disanje pomažu sjesti na špagu, kada se udisanje i izdisanje vrši kroz grkljan. Takvo disanje zagrijava unutarnje organe i mišiće.
Osobe u dobi između 20 i 45 godina mogu sjediti na uzdužnom rascjepu za dva mjeseca bez ozljeđivanja mišića.
