U parkovima i na ulicama možete pronaći žene i muškarce kako trče ujutro ili navečer. Takvo trčanje možemo nazvati poboljšanjem zdravlja. Zdravstveno trčanje kao način aktivne razonode i održavanje dobre kondicije vrlo je popularno zbog svoje jednostavnosti i nedostatka potrebnih skupih dodataka za vježbanje. Može se suprotstaviti sportskom trčanju, za koje su važni snaga, brzina i izdržljivost. U sportskom trčanju važan je rezultat. Postoji nekoliko vrsta sportskog trčanja.
Upute
Korak 1
Glatko trčanje je vrsta trčanja koja zahtijeva ili brzinu ili brzinu ili posebnu izdržljivost. To uključuje sprint, tj. trčanje na kratke staze (30, 60, 100 i 200 m), trčanje na srednje daljine (800, 1000, 1500 m i 1 milju) i trčanje na duge staze (3000, 5000, 10000 m). Postoje i trčanje na velike daljine (15; 21, 0975; 42, 195; 100 km) i ultra duge staze (svakodnevno trčanje), čije se utrke ne odvijaju u areni, već na autocesti ili stadionu. Najduža udaljenost kontinuiranog trčanja je 1000 i 1300 milja.
Korak 2
Trčanje s barijerama atletski je sport u kojem sportaši moraju prevladati prepreke u sprint utrkama. Utrke se održavaju na udaljenostima od 50, 60, 100 (110 za muškarce) i 400 m. Broj zapreka, ovisno o udaljenosti, povećava se s 4 na 10.
3. korak
Često se prepreke miješaju s preprekama. Jogging ili sticplechase provedba je nekih elemenata: trčanje između prepreka i svladavanje samih prepreka. Prepreke i vodna jama predstavljaju se kao prepreke. Sve su prepreke fiksne i namijenjene svima, t.j. za razliku od prepona, oni se ne mogu srušiti. Sportaš treba pravilno rasporediti snage na daljinu i, ovisno o treningu, odabrati način svladavanja prepreka: dodirivanje barijere ili preskakanje preko nje. Udaljenosti su predviđene za 2000 i 3000 m.
4. korak
Štafetno trčanje je momčadski sport u kojem se važnom vještinom smatra ne samo sposobnost brzog trčanja svog dijela udaljenosti, već i ispravnog prenošenja palice. Glavne tehničke pogreške sportaša ovdje su gubitak palice, prolazak izvan dopuštenog sastava i stvaranje prepreka protivnicima. Klasični tipovi štafetnih utrka uključuju 4x100 m i 4x400 m. Natjecanja se održavaju i na udaljenostima 4x200 m, 4x800 m, 4x1500 m.
Korak 5
Trčanje na dasci odvija se u parku i šumi. Ovo je vrsta trčanja u trkama koje zahtijeva izdržljivost i spretnost. Moguće su udaljenosti: za žene - 1, 2, 3, 4 i 6 km, za muškarce - 1, 2, 3, 5, 8 i 12 km.
