Mnogi ljudi znaju o prednostima kardio opreme. Zahvaljujući intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti moguće je potrošiti maksimalno kalorija i izgubiti kilograme. No, griješeći tijekom vježbanja na simulatoru, teško je postići dobar rezultat.
Ne držite se za rukohvate
Ako vam je cilj smršavjeti, nemojte se držati za rukohvate dok koristite stroj. Često ovu pogrešku čine oni koji vježbaju na eliptičnom aparatu. Opterećenje na glavnoj mišićnoj skupini smanjeno je i malo je koristi od vježbanja.
Dodajte raznolikost
Ljudsko se tijelo brzo prilagođava monotonim kardio vježbama, pojavljuje se efekt "platoa". Da se to ne dogodi, pokušajte češće mijenjati kut nagiba i povećati intenzitet trčanja.
Ne nosite pojas za mršavljenje na treningu
Ako je tijelo lišeno normalnog prijenosa topline, blagodati kardio prijeokrenuti će se u negativnu ravninu. Kad smo fizički aktivni, tijelo generira puno više topline i, kako bi se tijelo ohladilo, mozak daje naredbu da se obilno znoji. Da bi se snizila tjelesna temperatura, znoj mora ispariti s površine kože. Remeni za mršavljenje i gumirane hlače ometaju ovaj proces, uslijed čega tjelesna temperatura raste, pojavljuje se mučnina, pa čak i nesvjestica.
Individualni program
Dobre rezultate na kardio treningu postići ćete ako napravite personalizirani program s iskusnim trenerom koji će uzeti u obzir vaš oblik tijela, težinu i dob.
Dijeta se ne može isključiti
Mnogi ljudi misle da je intenzivan trening dovoljan za mršavljenje. Ne trebate se držati mono-dijeta i izgladnjivati se, ali svejedno morate brojati kalorije.
