Prvi odlazak u teretanu uvijek je pomalo uzbudljiv. Da biste izbjegli neke od uobičajenih pogrešaka i ispravili ih, treba uzeti u obzir nekoliko stvari.
1. Ići ću u teretanu - smršavit ću
Naravno, sport je vrlo važan za mršavljenje, ali bez promjene prehrambenih navika bit će prilično teško dobiti vitko tijelo. Stoga, kako biste zajamčili gubitak kilograma, uz redovite kondicijske aktivnosti, trebali biste obratiti pažnju i na prehranu.
2. Zašto trebam trenera? Sama se snađem
Ako vam se čini da plan vježbanja nije potreban za produktivnost nastave, onda to nije tako - kaotično hodanje s jednog simulatora na drugi, najvjerojatnije, neće donijeti željeni rezultat. Ako su vam usluge osobnog trenera preskupe, za pomoć se možete obratiti dežurnom instruktoru koji će vam prvi put dati savjete i pokazati kako pojedini simulator radi.
3. Zagrijavanje traje puno vremena - mogu i bez njega
Vježbe zagrijavanja i istezanja važan su dio vašeg treninga. Njihovo zanemarivanje može izazvati naknadne bolove u mišićima, pa čak i ozljede. Prije nego započnete glavni dio treninga, obavezno barem 10 minuta vježbajte na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu kako biste se "zagrijali". Posljednji korak bit će odrađivanje nekoliko vježbi istezanja.
4. Što više vremena budete u teretani, to bolje
Ne biste trebali ići u teretanu svaki dan, bolje je to raditi najviše 3-4 puta tjedno kako bi se mišići mogli odmoriti. Trajanje treninga također nije uvijek pokazatelj njegove učinkovitosti. Uzmimo za primjer intervalni trening, koji je vrlo intenzivan u kratkom vremenskom razdoblju.
5. Sva pažnja na problematičnim područjima
Mnoge djevojke obično izdvoje jedno ili nekoliko "problematičnih područja" tijela i pokušavaju oko sebe izgraditi trening, zaboravljajući na sve ostalo. Najbolje je započeti s vježbama općeg jačanja koje će vam pomoći stegnuti cjelokupnu figuru, a zatim usmjeriti veliku pozornost na bokove, noge ili stražnjicu.
6. Pratiti svoje disanje? Zašto je to ?
Česta pogreška mnogih početnika je otežano disanje prilikom trčanja ili vježbanja na kardiovaskularnoj opremi. Da se to ne bi dogodilo, stavite izvediv teret u kojem se ne morate gušiti. Pokušajte disati na nos ili ne otvarajte usta barem dok udišete. Kad radite vježbe snage, uvijek izdahnite s naporom.
7. Vježbat ću natašte
Za to postoji određeni razlog - obilni obrok 15 minuta prije posjeta teretani pružit će vam puno neugodnih senzacija tijekom nastave. Međutim, ni na trening ne možete doći potpuno gladni. Idealna je opcija jesti bilo koje jelo sa složenim ugljikohidratima (tjestenina, žitarice od cjelovitih žitarica, pečeni krumpir) za sat i pol, ali bez proteina - oni predugo probavljaju. Ako još uvijek nemate vremena za jelo, možete malo prigristi bananu malo prije treninga.
