Mnogi uopće ne idu u teretanu da bi bili poput supermodela, već da bi se riješili viška kilograma i nedostataka u figuri te ispunili svoje ideje o osobi koja vodi zdrav životni stil.
Upute
Korak 1
Obratite se sportskom klubu. Napravite obvezni test kondicije, koji uključuje ne samo proučavanje sposobnosti vašeg tijela, već i dijagnozu prehrane. Također se može ispostaviti da će vam pravilno odabrana prehrana biti sasvim dovoljna.
Korak 2
Odaberite osobnog trenera i radite s njim na razvoju individualnog programa treninga na temelju vaše kondicije i vaših tjelesnih karakteristika. Imajte na umu da optimalni gubitak kilograma bez štete po tijelo iznosi najviše 1 kg tjedno.
3. korak
Ne započinjte glavni kompleks bez pristupa zagrijavanju (to jest, radite vježbe bez dodatne težine na prsima) za 12 ponavljanja. Nakon toga - 5 serija po 10 ponavljanja već s težinom. Vježbajte polako. Odaberite radnu težinu za sebe kako se ne biste previše naprezali i natjerali trbušne mišiće da rade.
4. korak
Provjerite rade li trbušnjaci ispravno. Da biste to učinili, prvo možete vježbati na redovitoj klupi kako biste odredili koje mišićne skupine koristite tijekom vježbe. Smatra se da je ovaj kompleks sasvim dovoljan za izvođenje samo jednom tjedno kako bi se postigao željeni učinak.
Korak 5
Radite vježbe s laganom šipkom ili vježbajte na sobnom biciklu. Dovoljno je takve vježbe izvoditi 3 puta tjedno po pola sata. Ako je moguće, kombinirajte vježbe koje jačaju različite mišićne skupine, a ne samo trbuh, kako bi se figura skladno oblikovala
Korak 6
Uvucite trbuh dok hodate i nemojte se klonuti. Radite slične vježbe kod kuće. Započnite dan dobrom vježbom ili trčanjem. Dobro jesti. Ako se želite riješiti trbuha, trebate voditi brigu o tijelu u cjelini.
