Jogging je svestran i pristupačan rekreativni sport u bilo kojoj dobi. Ne zahtijeva posebnu obuku, skupu opremu i posebne staze. Svatko tko nastoji voditi zdrav način života i brine o održavanju aktivne dugovječnosti može svladati trčanje.
Nužno je
- - sportska odjeća i obuća;
- - sat ili štoperica.
Upute
Korak 1
Procijenite razinu fizičke spremnosti za trčanje. Ako patite od ozbiljnih bolesti srca, bubrega, povišenog krvnog tlaka, tada vam svako trčanje može biti kontraindicirano. Također se trebate suzdržati od trčanja ako imate pogoršanje prehlade. Najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako ne biste naštetili tijelu.
Korak 2
Pronađite odgovarajuću opremu za trčanje. Izbor odjeće i obuće određen je njihovom udobnošću i prirodom vremena izvan prozora. Preporučljivo je pažljivije pogledati izbor obuće: trebala bi biti meka i elastična. Najbolje je ako koristite tenisice za trčanje s potporom za nastavak u ulošku. To će vam omogućiti ravnomjernu raspodjelu opterećenja na površini stopala tijekom trčanja i zaštititi kralježnicu od ozljeda.
3. korak
Naučite i svladajte tehnike trčanja. U mnogočemu podsjeća na trkačko hodanje. U trenutku kontakta stopala s premazom, stopalo se postavlja na petu, a zatim se glatko kotrlja, u dodiru s tlom cijelom svojom površinom. Noga je potpuno opuštena u dodiru s tlom. Noga muhe savija se u zglobu koljena i lagano se uspravlja nakon odgurivanja s površine. Pri trčanju ruke izvode intenzivnije mahanje nego u hodu.
4. korak
Obratite pažnju na svoju tehniku disanja s trčanjem. Potrebno je udahnuti nosom, a zrak izdahnuti ustima. Pokušajte disati slobodno i duboko. Ciklus "udah-izdah" treba izvoditi u četiri koraka trčanja. Općenito je prihvaćeno da se, ako tijekom trčanja možete sasvim slobodno razgovarati, teret bira na optimalan način.
Korak 5
Svaki trening u trčanju započnite laganim petominutnim zagrijavanjem. Nekoliko vježbi za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova pomoći će tijelu da se prilagodi predstojećem opterećenju i spasiti mišiće od uganuća.
Korak 6
Shvatite jogging ozbiljno. Planirajte vrijeme i mjesto treninga, sastavite raspored treninga. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti vrijeme i trajanje vježbanja koje trčite.
Korak 7
Također, u svoj dnevnik zapišite svoju dobrobit i fiziološke parametre. Amaterskom sportašu bit će dovoljno pratiti puls prije, za vrijeme i nakon vježbanja, kao i mjeriti vrijeme oporavka pulsa na početnu razinu prema satu. Tijekom treninga primijetit ćete kako će se poboljšati kondicija i fiziološki parametri.
