Trčanje ili intervalno trčanje razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sustav i pomaže u gubitku kilograma. Karakterizira ga izmjena načina opterećenja. Drugim riječima, jedan segment udaljenosti trči se mirnim tempom, drugi ubrzanom brzinom.
Upute
Korak 1
Ragged trčanje potiče sagorijevanje masti. Može se vježbati na ulici, ako naravno vremenski uvjeti dopuštaju. U nedostatku takve prilike, možete trenirati na traci za trčanje u teretani - ova opcija neće biti ništa gora od prve. Postoji nekoliko vrsta ovog trčanja: intervalni sprint, repriza, tempo trčanje.
Korak 2
Intervalni sprint razvija izdržljivost i također pomaže poboljšati brzinske performanse. Bit ove vrste je da je cijela traka za trčanje podijeljena u segmente od kojih neki rade polako, a neki - što je brže moguće. Svaka osoba sama određuje duljinu segmenata. U početnim fazama možete se ograničiti na kratke udaljenosti od 100-200 m, postupno povećavajući njihovu duljinu. Broj ponavljanja također treba odrediti prema tome kako se osjećate.
3. korak
Za reprize su karakteristične velike udaljenosti od 1-4 km. Segment se izvodi s kompletnim rasporedom. Tada se daje vrijeme za obnavljanje disanja i otkucaja srca do približno 120 otkucaja / min. Sljedeća udaljenost se također prelazi u ubrzanom načinu.
4. korak
Bit tempo trčanja je prevladavanje velike udaljenosti velikom brzinom. Štoviše, svaki sljedeći segment mora se izvoditi brže od prethodnog. U pauzama između udaljenosti daje se vrijeme za odmor. Ova vrsta intervalnog trčanja iscrpljujuća je, ali vrlo učinkovita u poboljšanju izdržljivosti.
Korak 5
Trčanje ili intervalno trčanje pruža srcu povećano opterećenje, pridonosi njegovom razvoju i prilagodbi novom pojačanom režimu. To vam omogućuje jačanje cijelog tijela u cjelini. Uz to, trošenje puno energije pridonosi sagorijevanju viška masnoće. Ipak, važno je znati da tijelo mora biti pripremljeno za tako intenzivna opterećenja.
Korak 6
Preporuča se započeti trening s klasičnim trčanjem na duge staze s postupnim povećanjem daljine i brzine trčanja. Intervalno trčanje trebali biste započeti tek nakon što se tijelo bez problema prilagodilo prelaziti velike udaljenosti velikom brzinom.
Korak 7
Na kraju treninga, nepoželjno je naglo smanjiti brzinu. Bolje je postupno prijeći na trčanje, smiriti disanje, a tek onda prijeći na hodanje. Usklađenost s jednostavnim pravilima treninga omogućuje vam brzo poboljšanje vaše dobrobiti.
